Kame House. Dublin Half Marathon, 23 septembre 2017...

ça m'a l'air bien tout ça!

J'ai aucune experience de course avec beaucoup de monde, donc je peux pas trop te dire pour les embouteillages de debut de course.

Je suis pas un amateur de l'entrainement à la FC pour les distances courtes, mais là pour le coup 87% de FCmax en moyenne sur tes 5km, je pense que tu peux te faire un peu plus mal que ça!

Beaucoup de la "souffrance" liée à l'effort est dans la tete, les jambes sont capables de bien plus que ce que le cerveau veut bien croire.

Sub-45' le 5 Juin si tu te place bien dans le sas de départ!

EDIT: pour en revenir au premier km, quoiqu'il arrive c'est une bonne idée d'être legerement trop lent. Tu rattrapes facilement ces 5-10s (tu étais en passe de les rattraper sur ton km5).

Merci pour vos réponses. Oui, je crois aussi qu'il doit possible de se faire plus mal que ça, mais comme j'ai un peu peur de basculer du coté où on en fait trop et on se grille... d'ailleurs, ça doit se voir sur les premiers kilomètres, je reste vraiment un poil au dessous de l'allure cible. Dimanche prochain, si tout se passe bien, j'essayerais de me faire plus mal que ça sur la dernière partie. On verra bien !

Sinon, idem, je me rends compte également que courir un 10k ou même pire un 5k à la FC, ça me parait bien plus délicat à optimiser comme course. Mieux vaut avoir déterminé sa bonne allure cible avant la course. Si c'est un bon jour, ça doit passer sinon, ça peut casser, mais à la rigueur, ça ne sera pas la fin du monde sur un 10k ou 5k, on peut recommencer quelques semaines plus tard !

Dimanche prochain, ça ne sera pas un gros 10k, malgré le fait que le parcours soit en partie partagé avec un semi et un marathon qui partent quelques dizaines de minutes plus tôt. J'ai regardé les résultats de l'année dernière et 45' était le temps du 30eme arrivant environ. J'essayerais de me glisser dans le pack des 40 premiers sur la ligne de départ.

S'entrainer à la FC ok, mais le jour de la course, à part peut être pour un premier semi ou un premier marathon (et encore, l'adrenaline peut grandement fausser la donne), je dirais non.

C'est extreme je sais, mais Paula Radcliffe avait dit dans une interview qu'elle courait le marathon à 176bpm de moyenne (pour un max de 193, soit plus de 91%..).

Je dirais le truc habituel pour un 10km: tiens ton allure bossée jusqu'au km 7. Là tu sais si tu dois serrer les dents pour tenir, ou bien si tu dois serrer les dents pour accélérer

Si dans ta tete tu comptes pas les KM à part du KM6 c'est que t'es parti trop lentement!

Je pense aussi que le sub 45' devrait passer

Bonne semaine de relâche !!

Merci pour vos réponses. Je croise les doigts. L'inconnu désormais, ce sera l'état de forme et le temps !

Dernière sortie EF courte avant mon 10 km test pour viser une première "perf", mais dans tous les cas, une première marque significative. Premier 10 km avec un objectif précis, une tactique et donc un enjeu. Le "self-fight" commence dimanche à 9h30 !



Ensuite, indépendamment du résultat, je commencerai à m’entraîner en vue d'un 5 km, le 3 septembre 2016, les " foulées veauchoises " (42) avec l'objectif, pour l'instant, de "moins de 21 minutes". Donc entraînement en conséquence avec un plan de 6 semaines avant l'échéance (et la coupure estivale au milieu). Idem, si ça passe, tant mieux, sinon, j'aurais fait au mieux !