Lestat - Courons un peu :)

kamoulox69 écrit: Tu viens de faire connaissance avec la résistance dure .. bienvenue au club
Pour une première c'est vraiment très bien.

Oui on a bien fait connaissance la résistance dure et moi

@roumy01 : c'est dans ces cas là que tu te rend compte que c'est long 800m mine de rien

Petite EF du jour avant la SL de demain, mon planning m'obligeant à enchainer trois séances de suite...
Il faisait moins chaud ce midi, l'effet est immédiat sur l'allure...

Bilan de la sortie :
Distance : 10,82 kms
Temps : 58:01
Allure Moy : 5'22"/km
FC Moy : 134 bpm (71% FCM)
FC Max : 142 bpm (75% FCM)

1,00km en 0:05:38" : 5'38"/km - FCMoy 114 (60%), FCMax 123 (65%)
1,00km en 0:05:17" : 5'17"/km - FCMoy 127 (67%), FCMax 131 (70%)
1,00km en 0:05:15" : 5'15"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 135 (72%)
1,00km en 0:05:17" : 5'17"/km - FCMoy 134 (71%), FCMax 138 (73%)
1,00km en 0:05:14" : 5'14"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 141 (75%)
1,00km en 0:05:18" : 5'17"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 142 (75%)
1,00km en 0:05:17" : 5'17"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 140 (74%)
1,00km en 0:05:24" : 5'24"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 141 (75%)
1,00km en 0:05:24" : 5'24"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 140 (74%)
1,00km en 0:05:27" : 5'27"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 140 (74%)
0,82km en 0:04:30" : 5'29"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 141 (75%)

ah t'es prêt pour les fast miles maintenant! (c'est le meme principe en plus long, 3*1600m à un effort un peu plus intense que ton AS5, R = 3')

jolies séances en tout cas, tu as l'air d'avoir une belle forme! (on t'en veut pas du tout d'avoir été legerement en deçà de ta cible sur les 800m, t'es suffisamment proche selon moi, surtout vu les conditions!).

Judas68fr écrit: ah t'es prêt pour les fast miles maintenant! (c'est le meme principe en plus long, 3*1600m à un effort un peu plus intense que ton AS5, R = 3')

jolies séances en tout cas, tu as l'air d'avoir une belle forme! (on t'en veut pas du tout d'avoir été legerement en deçà de ta cible sur les 800m, t'es suffisamment proche selon moi, surtout vu les conditions!).

On verra un peu plus tard les fast miles, pour l'instant je vais suivre mon plan qui me semble déjà bien costaud avec ses grosses séances de seuil.

Samedi j'ai donc fait ma SL, 1h20 en EF sans changement d'allure, j'ai bien profité de la douceur matinale et du calme en ce début de journée.

Bilan de la sortie :
Distance : 15,13 kms
Temps : 1:21:16
Allure Moy : 5'22"/km
FC Moy : 137 bpm (73% FCM)
FC Max : 143 bpm (76% FCM)



on a enchainé sur un week-end dans les gorges du verdon, c'est toujours aussi beau ce coin

Aussitôt rentré, début de la troisième semaine du programme avec une séance de vitesse cool, 6 x 200m à 3:31/km, cette fois-ci j'ai essayé de bien respecter la consigne en laissant bien retomber la FC avant la longueur suivante. Je pense que c'est pas trop mal même si je n'ai clairement pas l'allure dans les jambes, c'est soit trop lent soir trop rapide, j'ai fait attention à ma posture et à ma foulée.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,00 kms
Temps : 53:45
Allure Moy : 5'23"/km
FC Moy : 139 bpm (74% FCM)
FC Max : 169 bpm (90% FCM)

5,52km en 0:29:09" : 5'17"/km - FCMoy 134 (71%), FCMax 141 (75%)



2,08km en 0:12:02" : 5'48"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 144 (77%)

Il faisait chaud mais le cœur a tenu, étant donné la facilité de cette séance c'est normal me direz vous
La prochaine séance m'inquiète un peu plus compte tenu de la précédente du même genre, séance de seuil : 3 x 2800m de 4:29 à 4:16/km... je me tâte à la repasser en normal (3x2200m)

Belle semaine Patrick !

Et oui les gorges du Verdon c'est magnifique, et puis c'est la meilleure saison pour les faire...après c'est moins bien quand nos amis les touristes débarquent

Petite question, tu suis bien un plan VO2 sur 8 semaines...je l'attaque aujourd'hui, par contre je n'ai aucune sortie d'une heure 20 ? Tu as délibérément rallongé ? C'est vrai que dans l’optique du marathon je trouve que les séances d'EF sont courtes (j'ai bien compris que ce plan est destiné pour des courtes distances mais je me pose la question d'allonger une Ef dans la semaine...)

@+

Bel enchaînement et belle séance de vitesse.

cocogym06 écrit: Belle semaine Patrick !

Et oui les gorges du Verdon c'est magnifique, et puis c'est la meilleure saison pour les faire...après c'est moins bien quand nos amis les touristes débarquent

Petite question, tu suis bien un plan VO2 sur 8 semaines...je l'attaque aujourd'hui, par contre je n'ai aucune sortie d'une heure 20 ? Tu as délibérément rallongé ? C'est vrai que dans l’optique du marathon je trouve que les séances d'EF sont courtes (j'ai bien compris que ce plan est destiné pour des courtes distances mais je me pose la question d'allonger une Ef dans la semaine...)

@+

Oui on préfère les gorges en ce moment ou en septembre, on laisse la place aux amateurs de foule pour les mois d'été

Sinon j’avais envisagé de suivre un plan VO2max mais j'ai changé mon fusil d'épaule, j'ai pris un plan 10km de chez JP d'où la différence avec le tien
Quand à ta question sur l'allongement des SL je ne saurais dire si c'est judicieux, mais il me semble que ton marathon est dans un petit moment, tu as le temps à mon avis...