Lestat - Courons un peu :)

lestat écrit:

cocogym06 écrit: Belle semaine Patrick !

Et oui les gorges du Verdon c'est magnifique, et puis c'est la meilleure saison pour les faire...après c'est moins bien quand nos amis les touristes débarquent

Petite question, tu suis bien un plan VO2 sur 8 semaines...je l'attaque aujourd'hui, par contre je n'ai aucune sortie d'une heure 20 ? Tu as délibérément rallongé ? C'est vrai que dans l’optique du marathon je trouve que les séances d'EF sont courtes (j'ai bien compris que ce plan est destiné pour des courtes distances mais je me pose la question d'allonger une Ef dans la semaine...)

@+

Oui on préfère les gorges en ce moment ou en septembre, on laisse la place aux amateurs de foule pour les mois d'été

Sinon j’avais envisagé de suivre un plan VO2max mais j'ai changé mon fusil d'épaule, j'ai pris un plan 10km de chez JP d'où la différence avec le tien
Quand à ta question sur l'allongement des SL je ne saurais dire si c'est judicieux, mais il me semble que ton marathon est dans un petit moment, tu as le temps à mon avis...

Ha OK je comprends mieux Sur le plan VO2 la plus longue sortie c'est 1h15, et puis tu as raison j'ai le temps pour allonger...je m'y consacrerai entre le 15 juillet et le 15 aout entre midi et deux

Ca reste assez régulier si on fait abstraction de la 1ère rép. Et comme tu l'as dit, le but est surtout de travailler la posture et la foulée.

@Slim : c'est vrai qu'il n'y a pas de SL de plus de 1h15 dans le plan VO2max. Tu peux éventuellement rajouter un peu mais fais attention quand même à ne pas vouloir travailler 2 choses à la fois

smilk écrit: Ca reste assez régulier si on fait abstraction de la 1ère rép. Et comme tu l'as dit, le but est surtout de travailler la posture et la foulée.

@Slim : c'est vrai qu'il n'y a pas de SL de plus de 1h15 dans le plan VO2max. Tu peux éventuellement rajouter un peu mais fais attention quand même à ne pas vouloir travailler 2 choses à la fois

Tu as entièrement raison Smilk, ne pas se disperser est essentiel Le plan VO2 c'était pour combler car je ne savais pas trop quoi faire. Après si je sens que ça ne tire pas trop, faire 10 minutes de plus en EF sur une SL à la fraiche ne devrait pas trop poser de problèmes

je pense que le plan s'oriente plutôt vitesse, une sortie longue de 75' devrait constituer une base suffisante pour ce genre de travail. Tu peux toujours rallonger, mais ça changera rien aux autres seances.

Hier soir une séance que j’appréhendais suite à celle du même genre qui m'avait fait bien mal il y a deux semaines...

Je devais faire 3 x 12' à vitesse progressive, 4:28/km, 4:22/km puis 4:16/km.
Bon ça s'est mieux passé que la dernière fois puisque toutes les fractions sont passées à la bonne allure, toutefois la FC est plus haute qu'escompté... j'espère que ça va s'améliorer d'ici fin juin.

Bilan de la sortie :
Distance : 15,09 kms
Temps : 1:14:59
Allure Moy : 4'58"/km
FC Moy : 154 bpm (82% FCM)
FC Max : 182 bpm (97% FCM)

4,16km en 0:21:44" : 5'14"/km - FCMoy 134 (71%), FCMax 143 (76%)

2,69km en 0:12:00" : 4'28"/km - FCMoy 164 (87%), FCMax 170 (90%)
0,35km en 0:02:15" : 6'31"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 168 (89%)
2,75km en 0:12:00" : 4'21"/km - FCMoy 170 (90%), FCMax 176 (94%)
0,35km en 0:02:15" : 6'25"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 173 (92%)
2,83km en 0:12:00" : 4'15"/km - FCMoy 176 (94%), FCMax 182 (97%)

1,97km en 0:12:45" : 6'29"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 182 (97%)

Sinon toujours ma douleur au genou qui se fait sentir en fin de séance, encore un peu douloureux ce matin à la flexion et en descendant les escaliers, les semelles n'ont rien fait visiblement, il faut que je passe à autre chose...

C'est pas mal du tout.

Tu as quoi comme chaussures déjà?