Lestat - Courons un peu :)

Desloughi écrit: J'espère que ça tiendra l’arrêt de la clope, je n'arrive pas à arrêter ...

Je t'assure que c'est pas si dur que ça !
J'ai été (même si je ne suis pas encore complétement guéri, je pense que j'ai fait le plus dur : je ne me vois plus fumer) un gros; gros fumeur pendant 25 ans. J'ai choisi une période cool (vacances), j'ai changé mes habitudes en rapport avec la cigarette et je me suis archi-motivé, je me suis fixé l'objectif running et aujourd'hui je ne tire que du bénéfice ! bien être, finances et surtout la sensation d'être débarrassé de cette chose qui guidait ma vie ! Courage, c'est dur...mais c'est largement à la portée de tous

Kyogiro écrit: Je me souviens avoir fait cette séance l'été dernier. Ce serait normalement :
Echauffement - (300m r=45s 200m r=45s) x 4 R=3 ' (300m r=45s 200m r=45s) x 4 - Retour au calme

J'avais trouvé la séance assez lourde et aussi difficile que celle des séries de 200m.

Les 300 et les 200 m à 100% de vma ? Ou bien les 200 à 105% ?

Sinon pour la clope je ne sais pas, j'espère tenir cette fois...
Disons que les conséquences positives sur mes perfs peuvent être une motivation supplémentaire...

La réponse, tu l'as donnée toi-même

lestat écrit: Sinon ma prochaine séance de VMA ce sera ça :

VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

là j'avoue que je ne saisis pas comment elle se fait cette séance...

Bravo pour l'arrêt du tabac et pour la SL !

Patrick57 écrit: La réponse, tu l'as donnée toi-même

lestat écrit: Sinon ma prochaine séance de VMA ce sera ça :

VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

là j'avoue que je ne saisis pas comment elle se fait cette séance...

Bravo pour l'arrêt du tabac et pour la SL !

Je suis un peu distrait des fois

Pour l'arrêt du tabac c'est un peu tôt pour crier victoire, 4eme jour sans cigarette...

lestat écrit:

Patrick57 écrit: La réponse, tu l'as donnée toi-même

lestat écrit: Sinon ma prochaine séance de VMA ce sera ça :

VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

là j'avoue que je ne saisis pas comment elle se fait cette séance...

Bravo pour l'arrêt du tabac et pour la SL !

Je suis un peu distrait des fois

Pour l'arrêt du tabac c'est un peu tôt pour crier victoire, 4eme jour sans cigarette...

Oui mais ça part de là !!!

C'est sûr il faut bien commencer un jour après l'autre... 5eme jour...
Heureusement que la course à pied est là, ça change les idées en plus de me motiver

aujourd'hui séance de VMA, 100% de VMA, 2x4x300-200 r=45" R=3'
cibles : 1'05" pour les 300m, 43" pour les 200m

tout s'est bien passé jusqu'à ce que je me rende compte que j'ai mal programmé ma montre... du coup je loupe une répétition, dommage...

Bilan de la sortie :
Distance 12,45 km
Temps 1:04:30
Allure Moy 5'11"/km soit 11.6 km/h
FC Moy 145 (78%)
FC Max 177 (96%)


Tour 1 - 5.22km : 27:40 (5'18", FC Moy 132 (71%), Max 141 (76%))



Tour 30 - 1.00km : 06:25 (FC Moy 141 (76%), Max 177 (96%))
Tour 31 - 1.00km : 05:58 (FC Moy 134 (72%), Max 138 (74%))
Tour 32 - 21m : 00:06 (5'04", FC Moy 136 (73%), Max 136 (73%))