Lestat - Courons un peu :)

Oula elle est passée vite cette prépa 10km. Encore une fois, tu as bien travaillé et bien progressé!!

Bon je lance les pronostics : 41'50

Bonne semaine de relâchement et bon jus !!!

kamoulox69 écrit: Tu enchaînes directement entre échauffement et 5000? Je trouve que parfois ça fausse la FC Moy qu'on lit sur un bloc "long".
C'est pourquoi j'ai jamais testé le 5k AS10, j'ai opté pour le 3000/2000/1000 ou le 2*3000 (n'en déplaise à Judalex ).
Sur le 2*3000, la FC des 2 derniers km est un bon indicateur (pour moi) de la maîtrise de la dérive cardiaque et donc du choix de l'allure cible.
Avec une semaine de jus, ça devrait le faire

ahah oui ça me déplaît!

Non, au final il faut trouver ta séance qui va te rassurer. Si 2*3000m ça fonctionne c'est parfait! Après personnellement je gérerai pas un 10km à la FC, sur un bloc de 5000 du coup je prendrais pas la moyenne, mais je regarderai la courbe et peut etre la valeur entre le debut de 2e km et la fin pour voir où j'en suis par rapport à une précédente course.

Je pense que tu fais bien de partir sur 4'15 et de réévaluer ça dans le dernier tiers du parcours. En tout cas vu les conditions de ton bloc de 5000m (à jeun et le matin), je pense que ça annonce que du bon pour le jour J!

Le bloc de 5000, je l'avais déjà fait et je trouve ça plus rassurant pour moi que le 2x3000 avec récup' au milieu.
Après, en effet, il ne faut pas en conclure que tout va bien parce que la FC moy est dans les clous sur 5km...

Et Otman qui, discrètement, met un peu de pression

@Alex : je vais tenter ta tactique cette fois-ci, je verrais bien si ça fonctionne aussi pour moi.

Hier soir je ne devais pas sortir courir, mais ma copine oui, elle voulait faire son bloc de 5km en AS10 qu'elle n'avait pas pu faire ce week-end, elle vise 5'10/km pour dimanche et du coup je me suis dit que ça pouvait faire office de footing pour moi...

Bilan de la sortie :
Distance : 8,52 kms
Temps : 46:28
Allure Moy : 5'27"/km
FC Moy : 126 bpm (67% FCM)
FC Max : 145 bpm (77% FCM)

1,00km en 0:06:08" : 6'08"/km - FCMoy 102 (54%), FCMax 110 (58%)
1,00km en 0:06:30" : 6'30"/km - FCMoy 107 (57%), FCMax 110 (58%)
0,08km en :37.6" : 7'39"/km - FCMoy 107 (57%), FCMax 109 (58%)
1,00km en 0:05:13" : 5'13"/km - FCMoy 121 (64%), FCMax 131 (70%)
1,00km en 0:05:05" : 5'05"/km - FCMoy 134 (71%), FCMax 137 (73%)
1,00km en 0:05:03" : 5'03"/km - FCMoy 134 (71%), FCMax 138 (73%)
1,00km en 0:05:08" : 5'08"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 141 (75%)
1,00km en 0:04:57" : 4'57"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 145 (77%)
1,00km en 0:05:26" : 5'26"/km - FCMoy 134 (71%), FCMax 141 (75%)
0,44km en 0:02:23" : 5'24"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 140 (74%)

Ca donne une sortie sympa ou j'ai pu la soutenir pendant son effort, c'était cool

Sympas cette sortie

lestat écrit: @Alex : je vais tenter ta tactique cette fois-ci, je verrais bien si ça fonctionne aussi pour moi.

J'ai choisi une toute autre stratégie ... et ça a donné RP à chaque fois aussi
De toute façon ton RP va exploser avec n'importe quelle tactique donc tu risques rien à tenter le "tout à fond"