Lestat - Courons un peu :)

Le gros avantage du cardio est que tu as le reflet immédiat de ta forme car tu as une indication quasi directe de VO2max.

Quand on connait un peu ses allures on voit vite si on fait une séance sur de la fatigue ou sur un "pic de forme".
Et en fonction du moment de la prépa les conclusions à en tirer ne sont pas les mêmes.

J'ai souvent eu des séances avec des très bonnes sensations mais un cardio moins bon que prévu.

La course aux sensations c'est comme le minimalisme, ça a de nombreuses limites et ce n'est pas pour tout le monde.

Garde le cardio, c'est toujours mon premier repère même au bout de 3 ans
L'intérêt c aussi que tu ne vas pas générer un surcroît de fatigue, la fc te donne la forme du jour!!

Garde le volume qui te convient en restant à 4 sorties si tu peux
Faire mieux fait plus progresser que faire plus quand on est à 4 sorties (hors marathon)
Je me suis limité en volume depuis le début d'année et je m'en porte ausii bien
Je respecte les propositions, c comme la cuisine!!

Je suis de ceux qui préfèrent VMA longue à la courte, et je peux te dire que tu te fais une sacrée caisse aussi
Un vieux 5*1000 à as5 ... Ça décrasse !!

D'accord avec Alex sur courir à la sensation ....
Judas, il gère ca bien mais la culture de base est différente

En attendant de changer de programme d'entrainement, je finis celui-ci et ce matin c'était le 5km de l'avant dernière semaine.

J'y suis parti au réveil, après avoir pris juste un peu d'eau, et ce fut dur de démarrer, le cardio était bas à cause du froid matinal mais les jambes ne voulaient pas.
Puis petit à petit je suis rentré dans le rythme et c'est passé, mais je n'ai pas beaucoup de marge pour le jour J, espérons que la semaine de jus me fasse du bien.

Kms 11.54 km
Temps 00:56:06
FC Maxi 178 (95%)
FC Moy 144 (77%)
Allure moyenne : 4'51"/km soit 12.34 km/h

Tour 1 - 4.87km : 25:00 (5'08", FC Moy 129 (69%), Max 139 (74%))

Tour 2 - 5.00 : 21:03 (4'13", FC Moy 166 (89%), Max 177 (94%))

Tour 3 - 450m : 03:00 (6'39", FC Moy 148 (79%), Max 178 (95%))
Tour 4 - 1.22km : 07:03 (5'47", FC Moy 135 (72%), Max 139 (74%))

Bravo très belle sortir,

Bon jus à toi

Tu pars sur quelle allure finalement Patrick ?

Jolie séance ce matin, surtout à jeun !!

Tu enchaînes directement entre échauffement et 5000? Je trouve que parfois ça fausse la FC Moy qu'on lit sur un bloc "long".
C'est pourquoi j'ai jamais testé le 5k AS10, j'ai opté pour le 3000/2000/1000 ou le 2*3000 (n'en déplaise à Judalex ).
Sur le 2*3000, la FC des 2 derniers km est un bon indicateur (pour moi) de la maîtrise de la dérive cardiaque et donc du choix de l'allure cible.
Avec une semaine de jus, ça devrait le faire