Lestat - Courons un peu :)

Je ne suis pas vraiment devenu un pro du dénivelé, disons que je le crains moins...
j'ai mon plan de course de toute façon, 4'25/km sur les 1erkm plats, ça monte apparemment surtout du 5 au 7, donc je vais gérer au cardio dans la montée, je récupére un peu sur le 8eme et après j'essaie de relancer avec ce qui reste de jus pour rentrer...

De bien jolis blocs au final !!

Bonne EF demain, en espérant que ça va mieux coté hanche

Ceux qui me suivent sur Garmin le savent déjà mais j'ai couru ma course hier matin et ne suis pas vraiment satisfait du résultat.
Ce qui me contrarie c'est la moyenne que je fais sur cette course d'un peu moins de 14km finalement et 240m de D+ (j'y reviendrais par la suite) alors que c'est ce que j'espérais faire pour le marseille-cassis (20km et 330m de D+)...

Je ne vais pas faire de vrai CR, peu de monde au départ de cette course de rentrée, 250 participants environs mais je suis arrivé à l'arrache pour le départ et me suis retrouvé en queue de peloton...
Donc difficile de caler la bonne allure il a fallu zigzaguer pour doubler.
Ensuite ça montait plus tôt que je ne le pensais, avec des petites bosses successives avant la vraie côte du 7eme km qui a obligé pas mal de monde à marcher sur les 100 derniers mètres.
Redescente sur chemins avec des cailloux, il fallait faire gaffe ou poser les pieds (décidément je ne suis pas fan de trail )
lorsque je retrouve le bitume j'accélère enfin et me dis que je vais me rattraper sur la fin de course, je vois bien que les indications des panneaux ne collent pas avec mon GPS (10km alors que ma montre m'en donne 9) mais je préfère assurer le coup et garder de la réserve pour tout donner sur le dernier km si on nous sort un dernier km qui en fait 2 comme ça arrive parfois...
Au final il n'y aura pas ce dernier km, et je finis légèrement frustré de ne pas avoir accéléré plus tôt...

Bilan de la sortie :
Distance : 13,73 kms
Temps : 1:03:02
Allure Moy : 4'35"/km
FC Moy : 169 bpm (89% FCM)
FC Max : 183 bpm (96% FCM)

j'ajoute la donnée de D+ de Garmin : 241m




temps officiel : 01:03:16
classement : 29/231 (16ème M1M)

ce qui me dérange le plus au final c'est ma difficulté dans les premières bosses, et ce cœur qui monte comme un fou dès que ça monte un peu...
Enfin cette semaine je débute avec mon club, je vais en parler à la coach...

Ca reste une bonne course malgré tout, puis ça t'as permis de te tester un peu sur le dénivelé, tu aurais été bien positionné dès le départ, ça t'aurais permis de te caler une bonne allure plus tôt peut être.

Après les chemins/cailloux c'est toujours moins rapide que le bitume, à prendre en compte aussi..

Après je ne sais pas si ce serait utile, mais le travail de côte te permets de passer plus facilement les montées, je vois sur ma dernière course, j'ai quand même pas mal ratissé de monde sur des petites côtes, sans ressentir de fatigue plus que ça.
Ta coach te diras mieux que moi.

Ca reste une super course de préparation. 29ème quoi

Après 8 semaines de prépa marathon il n'est pas certain que la récup soit optimale au bout d'une seule semaine

C'est quand même une belle allure pour ce type de profil

allez ça reste une belle course !! normal pour la frustration si tu penses ne pas avoir tout donné ... tu as des courses à venir pour te "rattraper"
et ta hanche ?