Lestat - Courons un peu :)
- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - MK6 2/8
Posted il y a 8 ans 2 mois
Houla mais je me laisse aller sur mon suivi 
Je ne vous ai pas parlé de ma première séance de côtes de ma vie de jeune coureur, bon c'était assez light comme menu, j'ai pas trop souffert pour une première :
on a fait des pyramides mais courtes, 2 x 20"-30"-40"-30"-20", r=descente, R=4' puis 1 x 20"-30"-40"
Comme d'habitude j'ai du mal quand il n'y a pas d'allure cible, et je suis parti un peu trop prudemment, je me suis rattrapé sur les dernières...
Bilan de la sortie :
Distance : 9,96 kms
Temps : 1:07:43
Allure Moy : 6'48"/km
FC Moy : 139 bpm (73% FCM)
FC Max : 187 bpm (98% FCM)
Une première semaine de préparation à Marseille-Cassis assez légère avec seulement 45km...
Aujourd'hui début de la deuxième semaine avec une EF cool, pas plus de 70%, obligé de la caler à midi vu que l'école a repris et que j'ai les enfants cette semaine. Il faisait encore carrément chaud, plus de 30°C, et presque pas d'ombre...
Bilan de la sortie :
Distance : 10,20 kms
Temps : 1:01:40
Allure Moy : 6'03"/km
FC Moy : 127 bpm (66% FCM)
FC Max : 136 bpm (71% FCM)
Normalement demain c'est VMA avec le club mais de gros orages sont prévus dans le sud-est
La bonne nouvelle c'est que ça devrait enfin s'accompagner d'une baisse des températures... si je ne peux pas faire la séance du club j'ai déjà prévu un petit 2 x 10 x 200m sur piste jeudi midi
Je ne vous ai pas parlé de ma première séance de côtes de ma vie de jeune coureur, bon c'était assez light comme menu, j'ai pas trop souffert pour une première :
on a fait des pyramides mais courtes, 2 x 20"-30"-40"-30"-20", r=descente, R=4' puis 1 x 20"-30"-40"
Comme d'habitude j'ai du mal quand il n'y a pas d'allure cible, et je suis parti un peu trop prudemment, je me suis rattrapé sur les dernières...
Bilan de la sortie :
Distance : 9,96 kms
Temps : 1:07:43
Allure Moy : 6'48"/km
FC Moy : 139 bpm (73% FCM)
FC Max : 187 bpm (98% FCM)
Attention : Spoiler !
Une première semaine de préparation à Marseille-Cassis assez légère avec seulement 45km...
Aujourd'hui début de la deuxième semaine avec une EF cool, pas plus de 70%, obligé de la caler à midi vu que l'école a repris et que j'ai les enfants cette semaine. Il faisait encore carrément chaud, plus de 30°C, et presque pas d'ombre...
Bilan de la sortie :
Distance : 10,20 kms
Temps : 1:01:40
Allure Moy : 6'03"/km
FC Moy : 127 bpm (66% FCM)
FC Max : 136 bpm (71% FCM)
Attention : Spoiler !
Normalement demain c'est VMA avec le club mais de gros orages sont prévus dans le sud-est
La bonne nouvelle c'est que ça devrait enfin s'accompagner d'une baisse des températures... si je ne peux pas faire la séance du club j'ai déjà prévu un petit 2 x 10 x 200m sur piste jeudi midi
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Lestat - MK6 2/8
Posted il y a 8 ans 2 moisCroisons les doigtslestat écrit: La bonne nouvelle c'est que ça devrait enfin s'accompagner d'une baisse des températures...
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - MK6 2/8
Posted il y a 8 ans 2 mois
Les températures ont baissé ouf, mais pas encore assez pour de la VMA courte à midi quand on en a pas fait depuis plusieurs mois
Bilan de la sortie :
Distance : 13,10 kms
Temps : 1:12:46
Allure Moy : 5'33"/km
FC Moy : 148 bpm (77% FCM)
FC Max : 187 bpm (98% FCM)
Grosses difficultées à aller au bout de la séance mais je me suis accroché, j'espère que les sensations reviendront au fur et à mesure sur ce type de séance...
Bilan de la sortie :
Distance : 13,10 kms
Temps : 1:12:46
Allure Moy : 5'33"/km
FC Moy : 148 bpm (77% FCM)
FC Max : 187 bpm (98% FCM)
Attention : Spoiler !
Grosses difficultées à aller au bout de la séance mais je me suis accroché, j'espère que les sensations reviendront au fur et à mesure sur ce type de séance...
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Lestat - MK6 2/8
Posted il y a 8 ans 2 mois
C'est pas mal du tout 
2x10x200m c'est l'une des pires séance de VMA
2x10x200m c'est l'une des pires séance de VMA
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- cocogym06
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Réponse de cocogym06 sur le sujet Lestat - MK6 2/8
Posted il y a 8 ans 2 mois
+1 avec Alex, cette séance est mortelle
pour revenir sur le relâchement, j'avais bien aimé les séance du plan VO2 rapides qui t'obligent à courir vraiment relâché
Bonne suite de prépa, ça va sûrement monté en puissance
pour revenir sur le relâchement, j'avais bien aimé les séance du plan VO2 rapides qui t'obligent à courir vraiment relâché
Bonne suite de prépa, ça va sûrement monté en puissance
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Lestat - MK6 2/8
Posted il y a 8 ans 2 mois
T'as réussi à tenir de bonnes allures quand même pour voir que tu avais un peu oublié ce que c'était que les 200m
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