Lestat - Courons un peu :)

jolis rythmes sur tes dernières sorties! Tu devrais pouvoir viser 1h35 si tu travailles bien ta "speed endurance" (séances EMA peut etre ou bien progression runs sur quelques sorties longues).

mezos69 écrit: Tu prends tout çà sous le bon angle je trouve
Ton planning est raisonnable voire prudent pour le second semestre
Mais tu vas aussi progresser en maîtrisant toute cette envie, énergie

Hâte de suivre la suite, même si j'ai une idée de ce que ça va donner

Il est fort probable que je refasse "le coup de pied de la mule" juste avant Noël et un 10km en préparation à Marseille-Cassis.

Je me pose encore la question pour une course juste avant les vacances d'été ou pas...

Judas68fr écrit: jolis rythmes sur tes dernières sorties! Tu devrais pouvoir viser 1h35 si tu travailles bien ta "speed endurance" (séances EMA peut etre ou bien progression runs sur quelques sorties longues).

EMA, c'est le seuil en gros il me semble, je n'ai pas de telles séances dans mon plan...
Par contre qu'appelles tu progression runs pour les sorties longues ?

Pour l'EMA c'est ici

Pour l'instant regarde mais ne change rien à ton plan.
Tu n'en as pas besoin car l'AS21 c'est grosso modo dans cette zone.

Sympa le lien, par contre sa séance de 4x7’ à 8’ à 90% de la VMA (récupération: 2’) ou 4x2000m, je laisse ma place...

secalex écrit: Pour l'EMA c'est ici

Pour l'instant regarde mais ne change rien à ton plan.
Tu n'en as pas besoin car l'AS21 c'est grosso modo dans cette zone.

En théorie oui, si mon AS21 était celle d'un coureur avec une bonne endurance, mon AS21 devrait approcher les 85% de ma VMA et donc me faire travailler l'EMA.

Sauf qu'avec une VMA à 16,5+, à 4'30/km je suis à peine à 80% de ma VMA, mais bon je préfère être prudent compte tenu de mon arrivée récente à la course à pied....

Sur ce lien (c'est marrant parce que j'ai un livre de Brunon Heubi sur ma table de chevet en ce moment ) j'ai trouvé ça

pour un semi-marathon:
- 4x8’ à 85% de la VMA (récupération: 2’30) ou 4x2000m
- 10’ + 8’ + 6’ (récupération: 3’ – 2’30) ou 3000m - 2000m - 1000m
- 3x10’ à 85% de la VMA (récupération: 3’) ou 3x3000m

et moi hier j'ai plutôt fait 4x2000m à 80% de la VMA ...

DBriot écrit: Sympa le lien, par contre sa séance de 4x7’ à 8’ à 90% de la VMA (récupération: 2’) ou 4x2000m, je laisse ma place...

ça m'inspire la même chose

J'ai aussi lu le livre de Bruno Heubi qui est très intéressant.

Tu as raison de rester prudent.