Lestat - Courons un peu :)

Très sage décision.

Ta prépa va te permettre de continuer à progresser et tu pourras certainement mettre un gros coup de boost sur la fin du semi.

Début de la 4ème semaine de mon plan semi, j'ai fini la dernière semaine à 63 km, celle-ci devrait être plus légère...

Aujourd'hui une EF d'1h, pas de douleurs dans les jambes après la sortie de samedi, tout va bien

Bilan de la sortie :
Distance 12,18 km
Temps 1:03:17
Allure Moy 5'12"/km soit 11,55 km/h
FC Moy 133 (71%)
FC Max 141 (76%)
Dénivelé +100 m



prochaine séance ce sera VMA avec des 500m...

Les ratios en EF sont toujours au top, Cool!! J' attends tes impressions sur les 500m car j'ai fait la même aujourd'hui ^^

Desloughi écrit: Les ratios en EF sont toujours au top, Cool!! J' attends tes impressions sur les 500m car j'ai fait la même aujourd'hui ^^

Oui les ratios en EF restent stables, je pense que ça ne devrait plus trop bouger pendant quelques temps maintenant, je n'ai plus rien à arrêter qui me ferait encore améliorer mes perfs d'un coup (12 jours sans clope au fait, je tiens le coup, j'ai même résisté à une proposition de cigarette ce matin au café)

Sinon venons en au fait, comme le dit Desloughi aujourd'hui c'était fractionné à base de 500m...

2x4x500m à 3'49/km pour moi, soit 1'54" au 500m...

tout de suite les chiffres :

Bilan de la sortie :
Distance 12,40 km
Temps 1:01:01
Allure Moy 4'55"/km soit 12,19 km/h
FC Moy 146 (78%)
FC Max 182 (98%)
Dénivelé +48 m

1. 5,76km en 29'35" : 5'08"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 139 (75%) - 48m D+ | 48m D-



19. 0,97km en 05'43" : 5'53"/km - FCMoy 137 (74%), FCMax 152 (82%) - --m D+ | --m D-

Dés le premier 500m, je me suis senti bien à l'allure visée et j'ai eu envie de l'augmenter un peu, ce qui donne des temps un peu en dessous de 1'54" mais le dernier 500m fut tout de même long

Le cardio est bien monté, preuve que je me suis bougé cette fois... Une séance qui fait plaisir, les jambes ont tout donné sans couiner.

Super séance, les allures sont constantes et le coeur monte régulièrement. Bien joué

Ah oui, vraiment une séance bien menée. les fractions du deuxième bloc sont tout de même à 5s en dessous de l'objectif . On va finir par te faire augmenter ta VMA si tu continue comme ça.