Alex - 2018 (pas définitif)

Ça y est, le plan est quasi fini
Pour finir en beauté, une belle SXL ce dimanche avec 3x30' AS42 au programme.
Premier bloc costaud face au vent et faux plat montant mais qui passe correctement.
Deuxième bloc plus exposé et pas très plat non plus où j'ai géré au cardio.
Troisième bloc pas gêné par le vent mais encore une bonne bosse à passer mais ça passe bien.
Plus longue séance depuis bien longtemps que ce soit en termes de kilomètres ou de durée.
D'ailleurs juste pour le plaisir j'ai poussé pour passer la barre symbolique des 30km.
Gros kif

Bilan de la sortie :
Distance 30,01 km
Temps 2:16:51
Allure Moy 04'33"/km soit 13,19 km/h
FC Moy 153 (78%)
FC Max 169 (86%)
Dénivelé +84 m

1. 3,06km en 14'52" : 04'51"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 146 (74%)
2. 7,1km en 30'16" : 04'15"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 163 (83%)
3. 0,5km en 03'02" : 06'05"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 162 (83%)
4. 6,43km en 27'56" : 04'20"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 169 (86%)
5. 0,54km en 03'37" : 06'45"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 153 (78%)
6. 7,09km en 30'04" : 04'14"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 165 (84%)
7. 0,54km en 03'12" : 05'53"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 164 (84%)
8. 4,75km en 23'52" : 05'01"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 158 (81%)

Malgré ça je finis plutôt bien en étant parti qu'avec 0.5l d'eau.
Physiquement le dernier bloc est vraiment bien passé et j'ai l'impression d'avoir un poil de marge à ce niveau.
Le cardio est pas trop con non plus compte tenu de tout ce que j'ai fait cette semaine ainsi que des 20 semaines précédentes.
Matériel validé pour le Marathon par la même occasion.

Bilan de la semaine :
- CAP : 108 km
- HT : 108 km
- Equivalent CAP : 162 km

Paradoxalement je m'attendais à être touché physiquement mais j'ai l'impression d'être passé au-delà d'un cap physiologique car j'aurais pu en faire plus sans souffrir plus que ça et d'ailleurs je suis à la limite d'en redemander à la fin de chaque séance.

La partie la plus importante du plan commence et chaque élément va être scruté avec attention.
Si tout se passe bien le protocole sera reconduit pour Millau.

Effectivement sur les données brutes (comme on n'est pas dans ta tête ni dans ton corps), les fractions d'AS42 semblent être très bien passées. Du beau travail.

La vache, tu ressembles un peu à mon négatif, ou peut-être au contraire l'inverse. Sacrés progrés pendant le laps de temps que je n'étais pas sur le forum, c'est vraiment impressionnant.

Avec une bonne gestion de course, ça devrait le faire, mais tu sembles désormais aguerri à Paris.

Bonsoir Alex

En effet , tu es vraiment pas mal sur tes blocs , le ratio est super je trouve
La Fc n'est pas monté vraiment sur les blocs , ca laisse présagé une jolie perf encore
Bonne continuation dans ta preparation

C'est impressionnant, tant au niveau du volume que des allures !! ... ça augure du tout bon pour dans 15j !

Bonne quinzaine de relâche Alex !! )

3*30', pas de dérive visible entre le 1er et le troisieme bloc...ok, Paris n'est pas facile, mais le sub 3h10 est jouable je pense...et puis sur un malentendu, sub3h