Alex - 2018 (pas définitif)

Sacré SL, toujours impressionnant

Haaaa bah voilà!!! Ca c'est une SL digne de ce nom.. rien à voir avec le bout de truc que tu nous à présenté la semaine dernière

Sympa la petite balade dans les collines

Salut Alex

c'est quoi ton nouvel objectif ? Course des refuges ? Ca va monter et descendre ? Je préfère ça

Ca y est, on ne parle plus le même langage

Joli week end Alex !

@ Slim : merci

@ Jen : faut bien se reposer aussi.

@ Patrick : très sympa effectivement.

@ Franck : course des refuges effectivement avec 3500 de D+.

@ Khara : ce n'est que de la CAP et la séance de midi devrait te parler.

Retour sur la piste à midi pour une petite séance de seuil.
3x8' avec un objectif à 4'10/km et R=1'20.
A noter qu'avant le marathon j'étais à 4'18/km pour le même type de séances.
La séance s'est pas mal passée même si ce n'est jamais facile.
Un 4ième bloc serait probablement passé.

Bilan de la sortie :
Distance : 12,82 kms
Temps : 1:05:26
Allure Moy : 5'06"/km
FC Moy : 153 bpm (78% FCM)
FC Max : 183 bpm (93% FCM)

3,32km en 0:18:26" : 5'33"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 170 (87%)
1,92km en 0:08:00" : 4'09"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 170 (87%)
0,18km en 0:01:20" : 7'21"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 170 (87%)
1,92km en 0:08:00" : 4'10"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 176 (90%)
0,19km en 0:01:20" : 7'11"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 176 (90%)
1,93km en 0:08:00" : 4'08"/km - FCMoy 174 (89%), FCMax 183 (93%)
0,15km en 0:01:20" : 8'57"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 183 (93%)
3,21km en 0:19:00" : 5'55"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 151 (77%)