Chtriman 226 distance Ironman Terminé

Bravo pour ton joli chrono et bonne prépa pour ton futur semi

C'est cool si tu as pu régler ton problème.

Comme le dit Alex, le mieux c'est que ton problème semble avoir trouvé une solution. Belle perf quand meme dans des circonstances que tu n'as pas l'air de trop apprécier.

Kyogiro écrit: Cela dit, si il est vrai que je ne m'étais pas préparé spécifiquement à l'épreuve, j'étais loin de ne pas être "préparé".

Tiens on dirait moi

Bravo, très joli chrono !!

astro écrit:

Kyogiro écrit: Cela dit, si il est vrai que je ne m'étais pas préparé spécifiquement à l'épreuve, j'étais loin de ne pas être "préparé".

En tant que triathlète, on est toujours prêt

Semi du Bois de Vincennes

Ca devient une habitude maintenant après le Paris Versailles où j'avais peu couru (volume qui dépassait rarement les 30 km hebdomadaire). Avance rapide de 4 semaines et nous voilà au Semi de Vincennes où j'ai encore moins couru, 15 km seulement sur les 2 dernières semaines et pour cause, je me blesse un peu l'ischio droit (ça tire bien au niveau de l'arrière du genou et des tensions au niveau de l'insertion de la jambe, en-dessous du genou). Le côté embêtant, c'est que ça tire même après des sessions de natation et de vélo (un peu moins). Juste quand je règle mes problèmes de périostes...

Je me repose un maximum les 2 dernières semaines pour récupérer en espérant que ça puisse bien se passer (il y 3 semaines, je fais 400 km en vélo, 30 km en CAP dont ma première séance de fractionné depuis des lustres et je nage environ 6-7 km). La distance est connue et je sais que j'aurai quelques légères courbatures le lundi seulement. J'espère juste pouvoir finir la course sans aggraver l'état de mon ischio droit. Je me dis que je vais commencer doucement les premiers km pour voir comment se comporte le tout. Je démarre dans le sas 2h au lieu d1h45 parce que je me retrouve "piégé" avec 2 amis (pendant que 2 autres copains du club vont dans le sas 1h30). Donc quand la course démarre, inévitablement, je dépasse du monde et le "je commence doucement" est jeté aux oubliettes. Je me calme bien vite parce que je me foule (pas entièrement) la cheville dès le début en courant sur les côtés au niveau des hautes herbes, je ne vois pas bien le sol et il y a un petit trou. Comme ça me fait un peu mal quand même, je rentre sur la route et je ne m'inquiète pas trop (après tout, il ne reste qu'un peu plus de 20 km à courir). Un peu mal mais avec l'adrénaline qui va arriver, je devrais vite oublier ça. 2km plus tard, la cheville est un lointain souvenir déjà et je commence à bien prendre mon rythme. Je décide de pas trop forcer et respecter mon "je commence doucement" (que je remonte des cachots), je m'installe donc tranquillement entre 83-86% de FCM.

Le reste de la course est bien plus sereine, l'ischio me laisse tranquille (comme souvent quand je suis en activité), je passe le km 10 en 49 minutes et je me dis que c'est bon, je peux accélérer progressivement en allant chercher un peu plus haut, autour des 85-87%. J'accélère comme ça jusqu'au bout où je finis autour des 90% pour les 3 derniers km. Les derniers 11 km sont courus en 52 minutes (j'ai du faire un negative split, pas le temps exact du passage à la mi-course) pour un total de 1h41.

Bilan : satisfait d'avoir pu courir sans trop de soucis. Pas de fatigue particulière, pas encore de courbatures, surement de légères demain vu que mes jambes ne sont pas habituées à cette intensité là. Le parcours ne prête pas autant à la performance que le semi de Paris parce qu'il tourne énormément, des tournants plutôt abrupts (demi-tours, 90°) et quelques passages sur des chemins où il faut pousser plus sur les jambes pour conserver la vitesse du fait d'un sol irrégulier (en même temps, je connais très bien les lieux). Le bémol, c'est juste la cheville qui me fait mal à froid.
Mars 2016 au semi de Paris : 1h52
Aujourd'hui au bois de Vincennes : 1h41, la barre était fixée à sub 1h45, c'est bon. Nouveau RP au passage, c'était attendu. Après le Paris-Versailles, je me jaugeais autour de 1h40 (un peu plus ou un peu moins).

J'ai bien aimé cette course, on était pas trop (5000), et c'est seulement à 2km de chez moi

Si je refais un semi au printemps (ce qui n'est pas dit du tout avec la saison triathlon qui reprendra), j'aimerais bien me rapprocher de 1h35, si c'est à l'automne 2017, passer en-dessous de cette barre là. A la fin de la course, pendant que je faisais la queue pour le massage (que je n'ai jamais eu, queue trop longue, le village a fermé et on a été invité à partir illico presto), je rencontre la 3e féminine des V3 (elle a 59 ans, elle a fini la course en 1h51). Très sympathique et aucune idée qu'elle avait gagné une coupe, c'est son mari qui est venu la chercher parce qu'il entendait le nom de sa femme dans le speaker. Voilà Madade, je vous disais que je me vanterai d'avoir fait votre connaissance, c'est chose faite !

Bilan cardiaque :


Strava depuis mon smartphone (donc truc hyper à peu près) : www.strava.com/activities/753201767

---

Objectifs 2017 :

Après ma première année CAP conclu par le marathon de Paris qui a été éreintant, je me dis que le semi, c'est quand même pas mal comme distance. Pas trop de fatigue, bon rythme. D'autre part, faut aussi s'essayer aux distances inférieures pour tester les plus hautes intensités.

Donc 2017, le gros objectif de la saison sera le 3 juillet. Ca sera mon premier triathlon distance Ironman : le Chtriman 226. Inscris depuis 1 mois environ (dès que ma licence est tombée). C'est à ton tour maintenant Astro !

2 autres belles courses aussi perspective, un triathlon distance half Ironman avec le club (date et course encore à déterminer) ainsi que le Liège - Bastogne - Liège fin avril (~250 km en vélo). J'espère aussi pouvoir caser un triathlon M dans le tas (idéalement celui d'Enghien) et autres petites courses (peut-être mon premier 10km en janvier - février).

Entre temps, rendez-vous chez l'osthéopathe mardi, j'espère qu'il me répare mon soucis d'ischio. J'aimerais enfin pouvoir profiter des progrès réalisés en CAP (sans trop courir ) pour ajouter du volume et progresser un peu plus dans ce domaine.
J'ai vu aussi un Chiropracteur qui avait l'air compétent à l'occassion de la journée de la colonne vertébrale (consultation rapide, mais gratuite). Je vois comment ça se passe avec l'osthéopathe, si je ne suis pas satisfait, je pense aller prendre rendez-vous auprès du chiropracteur.