Chtriman 226 distance Ironman Terminé

Après avoir repris de manière régulière l'entraînement depuis mi-juin, j'ai continué sur ma lancée en juillet.

Juin (surtout sur la dernière quinzaine de juin essentiellement) : 7h30 de natation
9h44 de vélo
15h27 de vélotaf
5h de CAP
Total ~38h minutes avec 2 sessions d'escalade (la première m'a laissé de bonnes courbatures).

Juillet : 6h14 de natation
26h27 de vélo
16h19 de vélotaf
13h45 de CAP
Total ~62h. Avec le retour du beau temps, j'ai pu me faire de belles sorties en vélo (en prenant des couleurs au passage). On peut facilement enlever le vélotaf du temps de sport vu les temps d'arrêt/ralentissements (feux rouges, intersections, etc...) qui permettent des temps de récupération trop longs.

J'ai du faire la grande majorité (>90%) en EF, sauf quelques séries de 200m en natation. Je pense que j'ai du me refaire une bonne base aérobie ces 6 dernières semaines. Cette dernière semaine de Juillet, j'ai mis un peu le paquet avec une sortie la veille de 174 km (dont une pause déjeuner (barbecue) à la maison de campagne d'un ami au milieu) en 8h à ~21 km/h avec 3h36 de CAP (~30km, 3 séances), 1h19 (2 séances) de natation et 4h41 de vélotaf. C'est beaucoup plus facile d'ajouter du volume en vélo et natation qu'en CAP, du coup, je le fais. J'ai passé le plus clair de temps libre à faire du sport et j'ai pris un grand plaisir à le faire.

La sortie en vélo a été éprouvante au niveau des points d'appui (mains/poignets et le derrière sur la selle), plutôt pénible sur la fin. Les jambes sont un peu lourdes, mais j'ai refait un peu de déplacement en vélo (14 km) sans soucis. Toutefois, je me sens un peu vidé, il me faudra quelques jours pour recharger mes batteries.


Je vais commencer à introduire un peu de vitesse, surtout en vélo où je récupère mieux qu'en CAP. Clairement, le stress auquel le corps est soumis n'est pas du tout le même. Sans doute 1 mois d'août avec des fractions courtes en vélo type 30/30.
J'ai repris aussi les exercices de PPG (2 à 3 fois/semaine avec de l'escalade quand je peux) ce mois-ci avec des courbatures toutes les semaines. Il suffit que je travaille quelque chose de nouveau pour que ça commence à tirer (en ce moment, ce sont les muscles intercostaux).

Je n'ai pas perdu du poids du tout durant ces 6 semaines, par contre, j'ai l'air de m'être affiné un peu plus selon les dires de mes proches. C'est toujours bon à prendre.

C'est sûr que faire une sortie de 174km à vélo (même en 2 fois) ça laisse des traces ... sacrée sortie !!
Bravo en tous cas pour ta motivation !

Des objectifs en vue pour le second semestre ?

Bonne suite !

Je ne pense pas mettre un gros objectif supplémentaire pendant le 2nd semestre. Je n'ai rien rajouté à mon programme : Paris - Versailles (16 km) en septembre et semi du bois de Vincennes en octobre. Je courrai avec des amis, je ferai peut-être d'autres semi (ou distances inférieurs) d'ici à la fin de l'année.

Petit cr vite fait (écrit à partir du smartphone sur le chemin du retour, plus d'1h de transport).

Temps : 1h21

Course que je n'ai pas préparée spécialement (volume hebdomadaire inférieur à 30 km, autour de 20-25 km). J'avais réduit fortement la charge post marathon (périostites tibiales postérieures) en ne faisant que de petits footings. J'ai changé de baskets récemment (environ 60 km dessus), des Hoka Infinite ultra compensées vers l'intérieur (pour relever le pied plat) et je mets mes semelles en plus, ça a l'air de bien fonctionner.

Bref, course de rentrée, je fais pas trop attention. J'arrive vers 9h30, je m'insère dans le sas unique 10 minutes plus tard. Je ne prends le départ que vers 10h50 ou pas loin. Vu le monde, ça devient vite une corvée de dépasser avec les rétrécissements des voies et la pluie qui arrive vers le 6-7e km quand on attaque la grosse côte.

Je ne savais pas trop comment aborder la course niveau intensité, alors je me fais un plan vite fait : allure semi au début, on pousse un peu plus sur les côtes et après le 12-13e km, on se lâche bien. J'ai un peu de mal à m'ajuster au départ, je n'ai plus couru à une intensité semi (ou au-dessus) depuis bien longtemps et j'identifie mal les sensations. Après 5 km, ça s'est s'installe tranquillement autour de 4min35 au km (ma précédente marque à mon unique semi, c'était 1h52, pas couru à fond, certes, je me jaugeais pour le marathon).

Dans les descentes, je manque de me casser la figure 2, 3 fois. Le sol est glissant est je tente des dépassements avec en mode 45° et quand ça freine brutalement, je glisse quelques fois.

Ça se passe comme ça à peu près jusque la fin, le dernier km ou 1.5 km, la rue s'agrandit à nouveau et je peux lâcher un peu les chevaux. Après, ça m'emmerde toujours d'accélérer en cap, j'ai tendance vite à m'habituer à une intensité un plus faible, je me mets donc des coups de pied dans le derrière pour accélérer.

Résultat, 1h21, j'aurais sans pu faire un peu mieux, niveau cardio (moyenne à même pas 86%) et jambes, tout va bien. Pas trop apprécié la course dans l'ensemble, trop de monde et pas de sas de vitesse, après, c'est ma faute, j'aurai du venir plus tôt.
Tout de même satisfait dans l'ensemble, ça progresse (le volume effectué en vélo et natation a du bien aider) et pas de douleurs à signaler côté périostes. Je vais pouvoir commencer à ajouter du volume progressivement.

Prochaine course, semi du bois de Vincennes. Objectif : sub 1h45 (le parcours tourne beaucoup et le bois n'offre pas le revêtement le plus uniforme).

Course km par km : www.strava.com/activities/724153614

Une belle marque surtout vu ta prepa

Le semi de Vincennes devrait te permettre de faire un joli nouveau RP

Bravo pour le CR avec un smartphone c est un bel exploit aussi

oui une bonne marque pour préparer le semi de Vincennes