Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Ca sent bien bon par ici. Les ratios sont carrément excellent sur cette dernière séance, ca présage de bien belles choses dimanche.

Bonne course.

Quand j'ai commencé la CAP sérieusement, j'avais plein de barrières de chronos, de vitesses, d'allures (selon la présentation, ça sonne différemment). Sur les distances que j'ai déjà courues, je fais maintenant confiance aux séances d'entraînement et si je parviens à travailler une certaine allure, je ne la considère plus comme une barrière.
En Janvier 2015, j'étais à 4'05 sur 5 km

Tout semble être revenu dans l'ordre ici !
C'est bien cool à qq jours de l'échéance

Bonne semaine de relâche Alex !!

Judas68fr écrit: yep, on y croit!

Ce midi un petit tempo (au feeling). J'ai porté tout l'attirail (cardio inclus!), mais j'ai porté ma montre face vers le bas pour pas me faire influencer. Objectif: voir où j'en suis après ces 3 jours de coupure forcée.

11' @ 5'20/km, FcMoy = 142bpm (71%), puis

1km en 3'58, FcMoy = 161bpm (80.5%), FcMax = 164 (82%)
1km en 3'56, FcMoy = 165bpm (82.5%), FcMax = 168 (84%)
1km en 3'56, FcMoy = 168bpm (84%), FcMax = 170 (85%)
1km en 3'57, FcMoy = 169bpm (84.5%), FcMax = 171 (85.5%)
1km en 4'07, FcMoy = 170bpm (85%), FcMax = 171 (85.5%)

9' @ 5'15/km FcMoy = 152bpm (76%)

J'etais plutôt surpris des ratios pour etre honnête (sur semi en moyenne je suis à 176bpm en general). Je savais que le dernier km était plus lent, je me suis pris une belle bourrasque de face pendant bien 1'..

Niveau sensations, tout m'avais l'air bien, respiration non obstruée, pas de douleurs quand je respire au niveau des poumons (j'avais peur que ça tourne en bronchite, ça m'a l'air bon).

Le cardio plus bas qu'à l'habitude doit venir du repos.

J'ai hâte d'y etre maintenant! Autant les voyants sont au vert, et tout semble indiquer qu'une allure moyenne en dessous de 4'/km est envisageable, autant comme d'habitude sur semi-marathon j'ai du mal à y croire et à me projeter sur la distance.. On verra dimanche!

Waouh, quelle sortie!!!

Et la régularité sans regarder la montre m'impressionne!

Bon pour le semi, il faut bien une part de mystère aussi, si on savait à l'avance quel temps on va faire et ce qui va se passer on ne courerai certainement pas !!

J-5!

c'est clair, tout ce qui compte c'est le chrono le jour J! (avec quelques reserves bien évidemment, personne n'est à l'abris du jour sans).

Ok, les sensations s'améliorent de sortie en sortie!

Parti pour un petit jog de 35' ce soir (allure moyenne 4'53/km), j'ai laissé les jambes filer un peu, les sensations étaient vraiment excellentes!