Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

salut

bonne course pour dimanche , ca devrait le faire si tu te sent mieux.

yep, on y croit!

Ce midi un petit tempo (au feeling). J'ai porté tout l'attirail (cardio inclus!), mais j'ai porté ma montre face vers le bas pour pas me faire influencer. Objectif: voir où j'en suis après ces 3 jours de coupure forcée.

11' @ 5'20/km, FcMoy = 142bpm (71%), puis

1km en 3'58, FcMoy = 161bpm (80.5%), FcMax = 164 (82%)
1km en 3'56, FcMoy = 165bpm (82.5%), FcMax = 168 (84%)
1km en 3'56, FcMoy = 168bpm (84%), FcMax = 170 (85%)
1km en 3'57, FcMoy = 169bpm (84.5%), FcMax = 171 (85.5%)
1km en 4'07, FcMoy = 170bpm (85%), FcMax = 171 (85.5%)

9' @ 5'15/km FcMoy = 152bpm (76%)

J'etais plutôt surpris des ratios pour etre honnête (sur semi en moyenne je suis à 176bpm en general). Je savais que le dernier km était plus lent, je me suis pris une belle bourrasque de face pendant bien 1'..

Niveau sensations, tout m'avais l'air bien, respiration non obstruée, pas de douleurs quand je respire au niveau des poumons (j'avais peur que ça tourne en bronchite, ça m'a l'air bon).

Le cardio plus bas qu'à l'habitude doit venir du repos.

J'ai hâte d'y etre maintenant! Autant les voyants sont au vert, et tout semble indiquer qu'une allure moyenne en dessous de 4'/km est envisageable, autant comme d'habitude sur semi-marathon j'ai du mal à y croire et à me projeter sur la distance.. On verra dimanche!

L'avantage sur ce semi, c'est que tu as plusieurs barrières dont certaines sont facilement accessibles donc ça ne pourra être que du positif
L'inconvénient, c'est que j'aurai couru avant toi

Pour les barrières ouais, je pense que dans ma tete le plus important est d'améliorer ma marque, le reste c'est pas écrit dans le marbre de toute façon, si je passe pas une barrière cette fois-ci je m'en occuperai en Avril (mon prochain semi).

Bizarrement dans ma tete c'est moins symbolique que les 90', et comme ça c'est deja fait..

Tu devrais arriver à sortir quelque chose dans la gamme des 83-85' aussi non? Tu le cours à fond ou bien en effort marathon sur les 15 premiers km et libre ensuite?

PS: Pour revenir à la discussion de JM et CAP il y a quelques pages: c'est vrai que mes potes ici parles de la perf sur semi en minutes, pas en heure:minute. Je sais pas d'où ça vient...

PPS: désolé aussi pour les anglicismes et les fautes de français, je vais tâcher de faire plus attention dorénavant.

Je vais courir le semi normalement et j'espère finir autour de 83-84 ce qui suffira largement à améliorer mon RP.
Je ne vais pas non plus finir à l'agonie juste pour grappiller quelques secondes (l'objectif n°1 étant le marathon)
Le semi est exactement à la moitié de la prépa donc ça marquera la fin de la phase1 et le début de la phase2.
Le marathon est dans 2 mois donc j'aurai l'occasion de bosser l'allure sur des longs blocs un peu plus tard dans la prépa.
Pour la question des barrières, le sub90 est très symbolique mais après j'aime bien aussi celle des 4'/km

ouais carrément, une allure moyenne de 3'59/km est tellement plus gratifiante que 4'01! C'est tout dans la tete, mais c'est ça qui fait avancer!