Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

C'est marrant de lire ta séance de 400m: elle illustre bien la différence entre le travail à I-pace et le travail de VMA "classique"
Ton allure de travail est plus rapide que celle pour du travail de VMA et tes récup sont autour de 2'20 contre 1' pour de la VMA "classique".

merci les copains!

@Tortue: je sais pas faut deja valider cette allure sur 5km!

@Kamel: ouai en fait c'était censé à la base etre une session light, 400m de recup pour des 400m VO2max c'est beaucoup. En temps normal avec le I-pace R=1/2 de l'intervalle (pour les 400 je fais 50" en general, un peu plus que la moitié).

Sortie longue ce matin, un peu plus de 100' (1h42) pour 18.8km (5'25/km).

Journée très chaude et humide à nouveau (une sorte de come back de l'été), 26˚C et 85% d'humidité (j'étais bien sweaty à la fin!).

Test des Hitogami 2, tout semble ok, je pense que je vais les prendre pour le semi!

Petite ballade du soir, 50' pour 9km. 30 premieres minutes avec ma compagne, puis le reste en solo. Dernier km en mode "easy +" (4'40-4'45/km).

Dernière seance de travail ce midi (enfin, plutôt une séance d'assimilation que de travail à proprement parler). 4*7'30 @ allure semi envisagée, r=5'.

Objectif: mémoriser l'intensité/allure, sans amener trop de fatigue.

Une fois n'est pas coutume, j'ai porté ma ceinture cardio, histoire d'avoir un element de comparaison avec ma précédente prepa semi-marathon.

12'45 d'échauffement (5'20/km) puis
1.90km @ 3'57/km FcMoy = 167bpm/ FcMax = 171bpm
0.92km @ 5'26/km FcMoy = 157bpm
1.89km @ 3'58/km FcMoy = 170bpm/ FcMax = 174bpm
0.92km @ 5'27/km FcMoy = 155bpm
1.89km @ 3'58/km FcMoy = 169bpm/ FcMax = 173bpm
0.91km @ 5'31/km FcMoy = 153bpm
1.86km @ 4'02/km FcMoy = 170bpm/ FcMax = 176bpm
0.95km @ 5'16/km FcMoy = 158bpm
5' de retour au calme (5'28/km)

Sensations plutôt bonnes, il faisait un peu chaud encore aujourd'hui (25˚C). Ca me rassure plutôt, vu que le 2 on devrait avoir des temperatures sensiblement plus basses (entre 10 et 15˚C, peut-être moins).

Autre chose: il y avait du vent aujourd'hui. Du coup sur la dernière portion j'en ai profité pour simuler des conditions de course plus difficiles: vent de face-3/4 sur la premiere moitié de la portion, puis une côte (qui n'apparait pas dans Strava) d'environ 20m de D+ en dernière partie de la portion pour simuler la côte que j'aurais le jour J au Km16 (30m D+ sur 300m), et voir comment l'effort évolue avec la difficulté.

Comme d'hab avec les semi-marathons difficile de se projeter...

Judas68fr écrit: Comme d'hab avec les semi-marathons difficile de se projeter...

Plus simple que pour un marathon
4'02 ---> 1h25
3'57 ----> 1h23'30
Je serais très étonné que tu ne termines pas dans cette fourchette