Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Judas68fr écrit: Un peu comme le jour de course, quel que soit ton état faut que tu envoie du pâté!

Hey Alex, j'aime bien ta manière de voir les choses...je suis un peu comme toi, faut parfois faire attention de ne pas se brûler les ailes quand même
Normalement je ferais aussi un semi le 2 octobre (le dernier semi on l'avait déjà fait le même jour ) mais pour moi ça sera à AS42
@+

@kodama: Merci! J'ai un 10 debut Novembre, et j'aimerai bien me refaire un ou deux 5km!

@Slim: ouais, mais c'est tellement bon de se laisser prendre au jeu! C'est drôle pour les semi! Mais t'inquiète, je suis pas encore prêt à te copier pour le 42.2!

Petite sortie avec quelques phases de degourdissage de jambes ce soir: 6*400m @ I-pace (cible 3'25-3'30/km), recuperation longue de meme distance @ E-pace

Je me suis un peu laissé emporter...

12' d'échauffement environ puis
400m @ 3'20/km
400m @ 6'00/km
400m @ 3'28/km
400m @ 6'07/km
400m @ 3'25/km
400m @ 5'35/km
400m @ 3'25/km
400m @ 6'30/km
400m @ 3'20/km
400m @ 5'53/km
400m @ 3'20/km
10' de retour au calme

Intervalles faits sur route pour une fois, on est parti en meme temps avec ma compagne, je partais du coup pour mes 400m et je revenais vers elle pour la recup (+ un bout de chemin ensemble). Comme un toutou qui va chercher un baton!

Allure un peu trop rapide sur les I-pace, mais sensations très bonnes!

Petit jog ce matin (45' environ), pas mal de vent (quasiment de face par moments) le long du lac.

9km, 5'08/km

Trop facile les 400

C'est clair !!
Tu as une belle marge vu les bonnes sensations !!

Bonne fin de prépa pour ce prochain semi !

La question que je me pose, c'est si, la prochaine fois que tu te fixeras un chrono sur 10k, tu toucheras les 36'.

Bon, on va observer ton travail sur semi en attendant !