Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

merci Sylvain!

2 nouvelles sorties:

8.4km @ 4'56/km, 74% FCmax hier soir

Et aujourd'hui

8km @ E-pace 5'10/km
5km @ M-pace 4'16/km
1.8km @ E-pace 5'15/km

(pas de cardio aujourd'hui)

Ca tourne toujours bien Alex !!

Bonnes vacances bien méritées !!

Merci Patrick!

Petit dégourdissage de jambonneaux après le voyage ce soir.

7.7km @ 5'11/km

Pas de cardio, nuit quasi inexistante, c'était plus pour se détendre que pour s'entrainer!



Coucher de soleil au-dessus la Nouvelle Ecosse. A bientôt Canada!


Les Alpes


Le lever de soleil sur Zurich

Bonnes vacances

Merci JM! Petite ballade ce soir dans les champs de maïs. Un peu tourné en rond à un moment, mais sensations au top. Chaud mais comme il fait pas humide c'était vraiment sympa.

11km @ 4'56/km

Allez à partir de demain on recommence à se refaire un peu mal!

Seance "seuil +" aujourd'hui. 5*6' à 3'55/km, r = 2'30

Un peu chaud, mais ça fait plaisir sans l'humidité!

15' @ 5'17/km

6' @ 3'57/km
2'30 @ 5'28/km
6' @ 3'56/km
2'30 @ 5'24/km
6' @ 3'57/km
2'30 @ 5'53/km
6' @ 3'57/km
2'30 @ 6'22/km (j'ai du ralentir pas mal à un moment pour laisser passer des cyclistes)
6' @ 3'59/km
2'30 @ 5'44/km

15'22 @ 5'24/km retour au calme

Total 15,46km

Bonnes sensations, effort contrôlé, plutôt content de ma seance. 33˚C ici en Alsace, direction les tartes flambées!!