Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Et bien quelle prépa.
Hallucinantes tes sorties.
En tout cas bonne course Dimanche

Bon explosage de RP pour dimanche

+1 avec smilk... ça va envoyer du lourd

Merci à tous!

Un dernier shakeout ce soir. Idéalement j'aurais du le faire hier, mais comme j'avais programmé une sortie avec mon pote, je l'ai décalé à ce soir et j'ai réduit la durée des fractions sur les conseils du coach.

8*40"/40" @ I-pace (cible 3'30-3'35/km)

100% au feeling ce soir, faisait de nouveau diablement chaud.





3km en 15'36 d'echauffement

40" @ 3'37/km
r=40" @ 5'48/km
40" @ 3'35/km
r=40" @ 5'53/km
40" @ 3'33/km
r=40" @ 5'18/km
40" @ 3'25/km
r=40" @ 5'41/km
40" @ 3'29/km
r=40" @ 5'39/km
40" @ 3'24/km
r=40" @ 5'49/km
40" @ 3'20/km
r=40" @ 5'49/km
40" @ 3'24/km

2.8km en 15' retour au calme

Les sensations étaient bonnes, du coup j'ai laissé les jambes filer un peu.

Un dernier footing demain et ça y est!

Avec les températures que tu as et vu les ratios la course devrait encore faire un nouveau RP

YAPLUKA

Tu regardes ça en degrés Celsius ?

Bonne course dimanche !