Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Bonne récup à toi

Les ravitos sont au verre donc si tu as l'occase d'emmener une gourde 0.5l avec toi c'est tout bon.

Mon premier semi est fait et c’était un moment particulier. J’ai eu l’occasion d’avoir un tête-à-tête avec moi-même pendant 1h46’27s où on a beaucoup discuté, espéré et souffert. Mais le ressentiment que j’en garde est une grande joie.

J’ai suivi une prépa 10 semaines à raison de 4 séances par semaine, très vite perturbée à cause de douleurs au genou. Douleur due à une tendinite légère mais qui a permis au kiné de voir qq défauts de la machine qui seront traités. Je pensais ne pas pouvoir faire la prépa, mais me voilà entrain d’écrire le CR du semi. Je me dit que je suis tout de même très chanceux car au final je n’ai raté que 5 séances du plan sur les 40 prévues, et qu’aujourd’hui tout va bien.

Le jour de la course, je me réveille une première fois en me disant que j’ai assez dormi et que je me sens en forme, je regarde l’heure : 01h30 !!! mwé, je ne sentais pas de stress mais là je crois que je sur-réfléchis.

Je sentais que je n'étais pas dans un grand jour, la semaine intensive au boulot a laissé des traces et limité les bienfaits de la semaine de récup. Je pars donc dans l'idée de réduire un peu l'allure au début et d'aviser par la suite une fois que je serai bien dedans.

Course:
Le semi se déroule en deux boucles de 10 km + un petit 1.1km entre les deux boucles.
Les 10 premiers kilos se sont plutôt bien passés, je m'arrête au ravito du 5ème pour desserrer ma chaussure droite (je commençais à ne plus sentir mon tibia) puis je prends même le temps de marcher pour boire au ravito du 10ème. Je suis un peu moins rapide que prévu mais c’était l’idée et je finis sans trop souffrir la première boucle avec une FC assez basse.

1,00km en 0:04:50" : 4'50"/km - FCMoy 161 (80,9%), FCMax 174 (87,43%)
1,00km en 0:04:51" : 4'51"/km - FCMoy 174 (87,43%), FCMax 177 (88,94%)
1,00km en 0:04:56" : 4'56"/km - FCMoy 176 (88,44%), FCMax 180 (90,45%)
1,00km en 0:04:53" : 4'53"/km - FCMoy 176 (88,44%), FCMax 178 (89,44%)
1,00km en 0:04:44" : 4'44"/km - FCMoy 178 (89,44%), FCMax 181 (90,95%)
1,00km en 0:04:57" : 4'57"/km - FCMoy 177 (88,94%), FCMax 182 (91,45%)
1,00km en 0:04:52" : 4'52"/km - FCMoy 179 (89,94%), FCMax 182 (91,45%)
1,00km en 0:04:47" : 4'47"/km - FCMoy 179 (89,94%), FCMax 181 (90,95%)
1,00km en 0:04:51" : 4'51"/km - FCMoy 178 (89,44%), FCMax 180 (90,45%)
1,00km en 0:04:56" : 4'56"/km - FCMoy 178 (89,44%), FCMax 180 (90,45%)

On attaque la deuxième boucle. Les sensations sont encore bonnes mais ça se confirme que je ne suis pas dans un bon jour. Allez on attend le 16ème et on se fait un peu plaisir.

1,00km en 0:04:54" : 4'54"/km - FCMoy 177 (88,94%), FCMax 181 (90,95%)
1,00km en 0:04:56" : 4'56"/km - FCMoy 178 (89,44%), FCMax 181 (90,95%)
1,00km en 0:04:53" : 4'53"/km - FCMoy 177 (88,94%), FCMax 180 (90,45%)
1,00km en 0:04:53" : 4'53"/km - FCMoy 178 (89,44%), FCMax 181 (90,95%)
1,00km en 0:04:57" : 4'57"/km - FCMoy 179 (89,94%), FCMax 182 (91,45%)
1,00km en 0:04:59" : 4'59"/km - FCMoy 179 (89,94%), FCMax 181 (90,95%)

Bientôt le ravito du 16ème, ou j’ai l’intention de marcher encore une fois pour m’hydrater, mais je n’avais pas prévu ces douleurs qui me prennent dans les jambes. Mais quelles sont ces sensations, pourquoi mes jambes ne répondent plus et me font mal à chaque fois qu’elles touchent le sol. Je ne suis pas très grand mais là je fais des foulées de nain (pardon de personne de petite taille).

Moi qui avait peur du souffle et d'exploser la FC, ce sont mes jambes qui m'ont lâché. Je préfère limite que ça soit ça car c'est clairement dû à un manque d'endurance. La nutrition pendant la course a peut-être participé un peu (4 morceaux de sucre + eau). Ces deux points sont perfectibles donc je ne pourrai faire que mieux la prochaine fois (je tiens à préciser que j’ai pensé à ça après la course, sur le moment je me contentais d’en baver).

J’ai hâte d’en finir, je ne peux plus accélérer et ne vois plus l’intérêt de la chose, mais j’ai encore espoir que ça reparte. Espoir stoppé net quand le meneur d’allure 1h45 et ses acolytes me dépassent. Là l’envie s’en va aussi pour faire les 3 kilos restants, mais honnêtement je ne pouvais pas faire mieux.

1,00km en 0:05:19" : 5'18"/km - FCMoy 176 (88,44%), FCMax 181 (90,95%)
1,00km en 0:05:08" : 5'08"/km - FCMoy 177 (88,94%), FCMax 180 (90,45%)
1,00km en 0:05:16" : 5'16"/km - FCMoy 177 (88,94%), FCMax 179 (89,94%)
1,00km en 0:05:23" : 5'23"/km - FCMoy 174 (87,43%), FCMax 177 (88,94%)
1,00km en 0:05:27" : 5'27"/km - FCMoy 173 (86,93%), FCMax 177 (88,94%)
0,35km en 0:01:47" : 5'04"/km - FCMoy 177 (88,94%), FCMax 179 (89,94%)


Malgré tout ça j’ai vraiment passé un moment magique, le chrono final n’est tout de même pas affreux et j’ai pris du plaisir pendant les ¾ de la course. La partie difficile me servira surement pour le prochain (probablement Bordeaux dans un mois )

Bilan de la sortie :
Distance : 21,35 kms
Temps : 1:46:27
Allure Moy : 4'59"/km
FC Moy : 176 bpm (88% FCM)
FC Max : 182 bpm (91% FCM)

J’ai aussi pu croiser Smilk à qui je n’ai pas laissé le temps de reprendre son souffle avant de lui demander son temps (encore Bravo). Pas pu croiser Alex mais je tenais à te remercier pour tes textos.

Bravo Othmane, c'est une très belle course.
On sent bien les difficultés sur la fin, mais y a des jours et des moments ou le corps décide de te dire "non"...
J'ai vécu quasiment le même semi en novembre, ça forge le mental (dimanche le 10 est passé très vite par exemple )

Bonne récupération

Salut
Déjà un grand bravo car pour un premier, c'est une très belle perf
C'est une belle course et ton plaisir est une récompense de plus

Maintenant sur les jambes , slim et toi avez un point commun avec lestat par ex aussi
Vous êtes des coureurs jeunes en terme de pratique
L.endurance va se renforcer avec le temps et l.accumulation des SL, des courses, ...

Patience les jeunes padawans..... Vous êtes rapides mais long est le chemin

Nous les vieux, on peut plus tout miser sur notre physique, alors on fonce sur un malentendu on sait jamais .....
dédicace à JC Dusse

Ça fait des souvenirs et des tas d.occasions de battre des records
Dans tous les cas, il reste le plaisir !!

Desloughi écrit: Je ne suis pas très grand mais là je fais des foulées de nain (pardon de personne de petite taille).

ce passage m'a bien fait rire!!!

Bravoo c'est un superbe chrono en tout cas