DBriot : Reprise.

je comprends rien à ton dilemne
Mais comme khaerez, ta course objectif est Houilles, donc 10 semaines. Largement de quoi mettre un plan 10km. En rajoutant une ou deux semaines de [strike]repos[/strike]ppg pour un 10km intermédiaire couru à 99.9%

Mais vu tes allures du moment, ca se tente très clairement.

Ca serait presque du gâchis de ne pas tenter ^^
6-7 semaines c'est amplement suffisant pour un plan.

Moi non plus au final le sub 39 même sur un parcours pas forcément roulant et sans réelle préparation ça devrait se faire comme vous le dites si bien. Et qui sais dans un mois je pourrais peut-être tenté les 37' 30... Enfin on verra.



@Undead: dingue je sais pas, il y a un mois oui, maintenant je ne pense pas.
Après tu sais en juillet j'étais très loin de ce niveau, pour te faire une idée je te ressort mon premier topique sur le forum et tu y verras d'ailleurs que mon EF de l'époque est très proche de la tienne aujourd'hui. Il y a 2 ans, j'avais tenté de me lancer une première fois sérieusement à la CAP, mais ça c'est soldé par une belle blessures et une perte de motivation. A cette époque j'avais exactement le même niveau général qu'en début août ( en comparant les séance de vitesse).

www.conseils-courseapied.com/Forum/24-su...eu-d-avance?start=40

J'avais que deux choses en tête: du volume et de l'intensitée, pour plus de vitesse...Comme en juillet et août de cette année lors de ma reprise et c'est un très beau exemple de ce qu'il ne faut pas faire.
Août en continuant de cette façon, à vouloir forcer plus, plus longtemps pour vouloir absolument aller plus vite, j'ai faillit faire les mêmes bêtises qu'il y a 2 ans. Le seul truc qui m'a sauvé de la blessure cette fois c'est certainement le renforcement...

Mais en septembre le corps en pouvait plus et c'est pour ça que j'ai changé du tout au tout ma méthode, pour le complète opposée.
Parce qu'il y a des chiffres impressionnants sur mon suivit on peut croire que je suis dingue, mais en toute honnêteté, j'accumule beaucoup moins de fatigue qu'il y a un ans.

Mon EF c'est juste 0 fatigue, pareil pour mes échauffement et mes récupération et je pense que son apport le plus important au final, à été de me renforcer les chevilles et mes tendons qui étaient mon point faible, surtout avec ma foulée... Pour la CAP comme me l'a souvent dit Fabrice cela n'apporte pas forcément grand chose.

Le renforcement c'est des durée énorme, mais c'est soft et sauf certains exercices, je ne force plus trop sur les jambes. Cela me permet de bien renforcer les jambes et le corps, sans pour autant me fatiguer.

Tout ça, cela prend du temps, mais ça me permet de mieux supporter la vitesse lors des séances VMA , dans lesquelles je mise toute ma progression.

Je sacrifie donc mon temps, contre de la fatigue. Et c'est pas facile de prendre 10 ou 12h de plus par semaine pour ça.
Mais à côté, mon corps est en bien meilleure forme à la fin de chaques semaines, qu'il ne l'était en août ou j'arrivais à peine à faire 40 km par semaine sans être mort...

Pour résumer: Je passe beaucoup de temps à faire de tout petit effort, pour pouvoir faire de très gros effort en très peu de temps.

(A la bourre dans les suivits )
Juste un enorme bravo pour ta course!! je suis scotchée!!
(pardon je sais pas quoi dire de plus )

@Jen merci!

Ce soir c'était une VMA avortée, je n'avais vraiment récupéré de la course de dimanche. Je ne m'en rendais pas compte et je pensais que les jambes étaient bien, mais des le debut j'ai senti que ça n'allait pas, les jambes et le souffle n'étaient vraiment pas au top.

Au final la sortie d'aujourd'hui aura été 25' d'EF et 8x 20"/30 + 15' de récupération.

Pour les 20/ 30 on a comme allure: 2' 27" // 3' 09" // 3' 02" // 2' 58" // 3' 01" // 2' 55" // 2' 55" // 3' 11".

Bon va gardé en positif la régularitée des allures, à part le premiers ou je me suis fais plaisir et le 2 et 8 ou j'étais clairement à bout...

La séance :


Sinon 2h de PPG encore ce soir et ça m'aura redonné un peu de peps aux jambes, car elles étaient vraiment pas au top après la VMA...

Salut tous le monde,

Aujourd'hui pas de sport pour moi, je me suis écrouler comme une loque en rentrant du travail, en plus il faisait super froid dehors, ça m'a couper l'envie de sortir tout de suite... J'ai voulu me poser au lit le temps de me réchauffer et je me suis jamais reveiller.
Bon c'est pas plus mal un jour de repos complet sans course, ni PPG ne vas pas me faire de mal et mon corps devais plus tenir les nuits de 4/5h de sommeil...

Par contre il va vraiment faloir que j'investisse dans des vêtements chaud et si vous avez des idée pour des top, ou pentalon/ collant je suis prenneurs!