Smilk - 2022

Une bonne séance de vitesse même si tu as beaucoup ralenti sur les récup

J'ai la même cette semaine

Bravo, très jolie séance

@Titerodeuse : la séance est pas hyper compliquée car elle se fait avec des récups complètes, le but étant de travailler le relâchement, la gestuelle et la posture.

@Otmane : justement il faut une récup complète entre chaque bloc, le but de la séance n'étant pas de bosser la VMA mais le relâchement, la gestuelle et la posture.

@Jen : merci

Tu t'es un peu lâche sur les allures pour les derniers blocs?

@Kamel : oui ça fait du bien Dire que des allures comme ça donnent du 2h15 sur marathon

Ce matin séance de seuil : 6x800m. Le calculateur me donne une allure à 4'28/km, mais je vais vite me rendre compte que c'est plus très réaliste...
Passant par là, un bloc supplémentaire est venu se glisser dans la séance.

Echauffement : 21'11, 5'34/km, FC 134 (68%) Max 151 (76%)
Bloc 1 : 3'46, 830m, 4'29/km, FC 157 (79%) Max 166 (84%)
Récup : 41", 5'41/km, FC 159 (80%)
Bloc 2 : 4'17, 1010m, 4'14/km, FC 168 (85%) Max 174 (88%)
Récup : 40", 6'07/km, FC 161 (81%)
Bloc 3 : 3'29, 820m, 4'13/km, FC 171 (86%) Max 177 (89%)
Récup : 40", 6'08/km, FC 168 (85%)
Bloc 4 : 3'51, 910m, 4'13/km, FC 175 (88%) Max 181 (91%)
Récup : 45", 6'08/km, FC 173 (87%)
Bloc 5 : 3'28, 800m, 4'18/km, FC 176 (89%) Max 181 (91%)
Récup : 41" : 5'52/km, FC 177 (89%)
Bloc 6 : 4'19, 1000m, 4'19/km, FC 180 (91%) Max 183 (92%)
Récup : 48", 6'51/km, FC 175 (88%)
Bloc 7 : 3'27, 800m, 4'17/km, FC 180 (91%) Max 186 (94%)
Récup : 1'21, 11'05/km, FC 166 (84%)
RAC : 7'54, 7'13/km, FC 149 (75%)

Hors bloc 1, l'allure est un poil trop rapide, les sensations étaient pas terribles aujourd'hui. Content de voir que les allures ont bien évolué et que le travail de VMA porte ses fruits

Toujours autant de mal lors du RAC

Super séance, avec même un bloc supplémentaire improvisé. (ou pas ).

En tout cas, ça doit être motivant de voir que les allures cibles ne sont plus vraiment à jour.

Peut être que le RAC un peu lent est à mettre en lien avec les sensations bof bof du jour?