S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - 10km - Cycle VMA

Posted il y a 8 ans 3 mois #438622
Ce matin, c'était VMA. J'ai bien attendu les 3h règlementaires après le pti-déj. Pas de soucis digestifs cette fois :)
8x500m en 1'55 (VMA97%) avec r=1'15. Séance difficile mais ça passe. Les 2 premières réps servent de mise en route (à croire que je dormais encore sur la 1ère :blush: ), puis à part un coup de mou sur la 6è, les cibles sont respectées. J'ai quand même du marcher un peu avant les 2 derniers blocs...
Le RAC parle de lui-même, j'ai tout donné...

Echauffement + LD : 20'00, 6'02/km, FC 130 (66%), Max 149 (75%)
Bloc 1 : 2'04, 4'05/km, FC 167 (84%) Max 193 (97%)
Récup : 1'15, 6'22/km, FC 161 (81%)
Bloc 2 : 1'59, 3'55/km, FC 165 (83%) Max 173 (87%)
Récup : 1'15, 6'36/km, FC 160 (81%)
Bloc 3 : 1'55, 3'46/km, FC 174 (88%) Max 186 (94%)
Récup : 1'15, 6'27/km, FC 170 (86%)
Bloc 4 : 1'54, 3'45/km, FC 177 (89%) Max 190 (96%)
Récup : 1'15, 6'49/km, FC 173 (87%)
Bloc 5 : 1'53, 3'42/km, FC 183 (92%) Max 195 (98%)
Récup : 1'15, 6'25/km, FC 179 (90%)
Bloc 6 : 1'59, 3'55/km, FC 185 (93%) Max 196 (99%)
Récup : 1'15, 7'38/km, FC 175 (88%)
Bloc 7 : 1'56, 3'48/km, FC 186 (94%) Max 194 (98%)
Récup : 1'15, 8'55/km, FC 176 (89%)
Bloc 8 : 1'53, 3'42/km, FC 186 (94%) Max 194 (98%)
Récup : 1'15, 10'38/km, FC 180 (91%)
RAC : 8'15, 9'21/km, FC 147 (74%) Max 158 (80%)
Last Edit:il y a 8 ans 3 mois par smilk
Dernière édition: il y a 8 ans 3 mois par smilk.

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Smilk - 10km - Cycle VMA

Posted il y a 8 ans 3 mois #438625
T'as l'air de pas t'ennuyer avec ton cycle VMA :P
La séance avait l'air très éprouvante .. n'oublie pas de bien récupérer ;)
par kamoulox69

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Réponse de lestat sur le sujet Smilk - 10km - Cycle VMA

Posted il y a 8 ans 3 mois #438628

kamoulox69 écrit: T'as l'air de pas t'ennuyer avec ton cycle VMA :P
La séance avait l'air très éprouvante .. n'oublie pas de bien récupérer ;)


en effet grosse séance apparemment, moi aussi j'en referais un jour de la vmA :)
par lestat

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Réponse de jeanmarc sur le sujet Smilk - 10km - Cycle VMA

Posted il y a 8 ans 3 mois #438632
J aime la VMA ............. Chez les autres :evil: :evil:
par jeanmarc

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - 10km - Cycle VMA

Posted il y a 8 ans 3 mois #438656
@Kamel : j'ai récupéré cet aprèm en allant à la salle de sport :whistle: Sinon, semaine prochaine c'est assimilation, ça va faire du bien.
@Patrick : t'as déjà bien donné côté VMA, mais t'as d'autres priorités en ce moment ;)
@Jean-Marc : je ne retiens que la 1ère partie de ta phrase :P
par smilk

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Réponse de Judas68fr sur le sujet Smilk - 10km - Cycle VMA

Posted il y a 8 ans 3 mois #438657
wow jolie seance Smilk! Les derniers blocs sont rapides, et le retour au calme montre que t'as bien envoyé, c'est du tout bon!
par Judas68fr

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