Smilk - 2022

Je vois pas trop la différence entre un 3x800 ou un 2k, ça fait "que" 400m de plus mais avec des récups entre... Je pense donc conserver les 3x800 le mardi et une EF 45' le jeudi.

Merci pour vos conseils.

smilk écrit: Et voilà, le plan VO2max est terminé.

Après une EF 10K-6'06/km pour 69%FCM hier puis 7x45' allure vitesse aujourd'hui, il est temps de faire le bilan :

Bilan du plan : 316.54 km, 31h39'56, 31/32 séances.

Il s'agissait de mon 1er plan basé sur la vitesse, j'ai senti de gros progrès sur le travail à haute intensité, qui s'est également traduit par une amélioration des ratios EF. Malgré le volume choisi "réduit", il a fallu faire attention à ne pas basculer dans le "trop" pour arriver en bonne forme en fin de plan. Le bilan est donc très positif. En début de plan, je situais ma VMA entre légèrement inférieure à 16, je pense l'avoir augmenté, sans vraiment pouvoir l'évaluer précisément.

Je vais entamer le plan marathon 13 semaines/4 séances de JP. Reste à voir comment calibrer mes nouvelles allures, mon profil me donnant actuellement :
-Allure seuil : 4'35/km (modifiée à 4'27 pendant le plan),
-AS10 : 4'27/km (mais devrait plutôt se situer sous 4'25 vu l'allure seuil),
-AS21 : 4'50/km,
-AS42 : 5'18/km (ce qui donnerait 3h44 au marathon).

Pour l'AS10, je prévois de faire un 3000-2000 test la semaine prochaine, puis un 6x800m en début de semaine suivante qui se terminera par les 10K de Blagnac le 13/03.

Merci pour l'ajout GC Bravo pour ton plan qui est vraiment abouti et qui a apparemment porté ses fruits. ça donne envie, j'en ferais peu-être un après mon semi...Bonne préparation pour ton 10K.

Ne t'étonne pas si mon suivi GC n'est pas optimal

Je te conseille vraiment le plan, plutôt en mode réduit s'il s'agit d'une première. T'as des objectifs après le semi ?

smilk écrit: Ne t'étonne pas si mon suivi GC n'est pas optimal

Je te conseille vraiment le plan, plutôt en mode réduit s'il s'agit d'une première. T'as des objectifs après le semi ?

Merci pour le conseil Après le semi (si tout va bien) j'aimerai bien me faire (1 mois après) le trail des Maures (21 k et 1200 ms de D+ ) et en, novembre le marathon Nice-Cannes, qui reste mon objectif principal

Beau programme avec ce trail. Le plan VO2max serait bien juste avant de débuter la prépa marathon.

Joli bilan Smilk !
Ce plan me fait bien envie ... mais pas encore à mon genou On va donc patienter
Perso je suis le plan semi de JP (je suis en s7/ pour un semi le 6 mars prochain et j'ai opté pour le plan moyen. J'ai bien apprécié ne pas avoir à faire de vma lors de cette prépa, je pense donc faire comme toi, suivre un plan marathon à l'automne si physiquement tout rentre dans l'ordre d'ici cet été

Pour ta semaine avant le 10km, tu peux aussi faire 2x1km par exemple le mardi (c'est ce que j'avais fait la semaine avant mon seul 10km ... en novembre 2013 )

Bonne fin de prépa donc !