Smilk - 2022

Une belle séance d'AS42 qui promet de belles choses sur le dernier cycle de la prépa qui va démarrer la semaine prochaine !!

Salut à tous,

-Samedi matin : SL 1h30. Je suis parti tester mes chaussures de trail LonePeak dans la forêt avec un peu de dénivelé. Les chaussures sont pas mal même si un peu raides (elles risquent de s'assouplir un peu je pense). J'ai eu de très mauvaises sensations en milieu de séance, avec un ventre bien lourd (un truc mal digéré ?)... je pars vers le retour et finalement ça va mieux donc je finis la séance en faisant presque la durée prévue.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,79 km
Temps: 1h22'23''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +153m / -155m
connect.garmin.com/modern/activity/4132507434



FIN DE LA SEMAINE D'ASSIMILATION avec 42.37km.


-Lundi soir : 4x8' au seuil, r=1'30 J'entame le dernier bloc d'entraînement avec 3 semaines de travail et les 2 semaines de relâche. Dès l'échauffement je sens que ça va bien aller. Le 1er bloc est dans les clous, mais je me sens un peu sur la retenue. Je pars plus vite sur le 2è, malgré le léger vent de face, et ça tient sans trop de difficultés. Le 3è, toujours vent de face, et rebelotte je pars trop vite mais tient jusqu'au bout. Les jambes ont un peu plus de mal sur la dernière, avec un léger vent de dos, mais je m'attendais à finir avec plus de difficultés.
Au retour, en regardant les données cardio, je me rends compte qu'il est resté très sage.

Côté allures, ça donne 4'08/km, 4'01/km, 4'02/km, 4'02/km.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,07 km
Temps: 1h12'52''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 155 (78%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +41m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/4133869855



Ce week-end, je me suis inscrit au trail de 18km de mon village. Avec un bon échauffement, ça me vaudra la SL, avec du dénivelé.

A voir comment ça évolue, j'espère que c'est de bonne augure pour la suite Les 3 prochaines semaines vont être bien chargées avec 77/77/82km.

Un RP suivi de belles seances et des sensations faciles la forme est là ! Tu fais principalement t'es SL vallonnée et le travail AS42 à part ?

Pour l'instant oui c'est plutôt les SL que je fais en terrain vallonné. A mon goût, j'ai pas fait assez d'AS42 en terrain varié. Ce week-end, ça sera un peu particulier puisque j'ai prévu de faire le trail en "effort marathon".

Ce soir c'était séance asso. Pour une fois, je ne me suis pas fait embarquer par les rapides à la fin
Je suis resté très tranquille du début à la fin. Une bonne séance de récup.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,6 km
Temps: 56'41''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.17 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +92m / -93m
connect.garmin.com/modern/activity/4137360338

Bravo Smilk pour cette nouvelle belle marque sur semi, plus qu'a concrétiser sur le marathon, même s'il n'est pas propice au RP
Tu fais tes blocs d'allure sur du plat?