S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Posted il y a 5 ans 2 mois #510579
Elle a un bon entraineur à la maison aussi ça aide ;) bravo :)

Ton asso ressemble un peu à celle que je vais rejoindre ! Plusieurs sorties par semaine (mardi, mercredi, jeudi + week-end) et ils sont sur toutes les courses :P
Pas de prise de tête, mais il y a des fusées :ohmy:

Bonne suite de prépa, il y a encore du boulot sur 13 semaines ;)
par Damien42

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Posted il y a 5 ans 2 mois #510582
Et oui, je n'en suis même pas à la moitié de la prépa...

Pour le niveau des gens de l'asso, en gros les meilleurs tournent actuellement vers 37/38' sur 10km, jusqu'à + d'1h.

C'est aussi ce que je trouve sympa dans ce genre de groupe. Quelque soit le niveau, le début de la sortie se fait tous ensemble.
par smilk

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Réponse de Fekran sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Posted il y a 5 ans 2 mois #510586
C'est sympa ces séances a deux, j'apprécie aussi de courir avec madame (et elle encore plus) :)
Cool que tu rentres en club, sur les séances dures ça aide vraiment.
Ton semi, tu le fais à quelle allure? Il se situe à combien de semaines du marathon?
par Fekran

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Posted il y a 5 ans 2 mois #510587

Fekran écrit: C'est sympa ces séances a deux, j'apprécie aussi de courir avec madame (et elle encore plus) :)
Cool que tu rentres en club, sur les séances dures ça aide vraiment.
Ton semi, tu le fais à quelle allure? Il se situe à combien de semaines du marathon?

Pour le club a priori je ferai pas trop de séances de qualité avec eux, mais ça peut permettre aussi d'inclure davantage de courses en relais dans mon entraînement, plutôt sur des formats courts type 5km. Je trouve que ça remplace très avantageusement une séance de fractionné, et ça permet de ne pas générer trop de fatigue.

Le semi est situé à 6 semaines du marathon, donc suffisamment éloigné pour le faire à fond et bien récupérer.
Du coup, l'allure prévue est à 4'15/km pour essayer de faire sub 1h30.
Last Edit:il y a 5 ans 2 mois par smilk
Dernière édition: il y a 5 ans 2 mois par smilk.

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Réponse de Fekran sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S6/13

Posted il y a 5 ans 2 mois #510588
Ca tombe nickel pour toi:)
Je voulais faire le semi de Rennes qui tombe pile 6 semaines avant Valence, malheureusement je bosse ce jour-là :/
Donc ca sera le St-Pol 4 semaines avant et à allure marathon :)
par Fekran

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S6/13

Posted il y a 5 ans 2 mois #510599
C'est vrai que 4 semaines avant, ça fait un peu juste pour bien récupérer.

Ce soir, j'ai fait ma séance d'allures. J'ai modifié le programme pour intégrer davantage d'AS21 en vue du semi dans 9 jours. Il y avait un fort vent, de dos sur l'AS42 et le 1er bloc d'AS21, de face sur le 2è bloc d'AS21 et celui de seuil. J'ai quand réussi à tenir les allures, malgré un cardio forcément haut sur les derniers blocs. Il faisait encore + de 25°C.

Je suis assez content d'avoir tenu l'AS21, de là à la tenir sur 21km, on verra dans 9 jours...

AS42 10' + AS21 2x15' + Seuil 6'

Bilan de la sortie :
Distance: 19,3 km
Temps: 1h37'56''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 159 (80%)
FC Max: 195 (98%)
Dénivelé: +68m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/4079056826

Attention : Spoiler !


Demain, SL de 2h en EF.
Last Edit:il y a 5 ans 2 mois par smilk
Dernière édition: il y a 5 ans 2 mois par smilk.

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