Smilk - 2022
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S6/13
Posted il y a 5 ans 2 mois
Dernière sortie de la semaine, SL 2h. Les jambes étaient bien lourdes de la sortie d'hier. Le vent était encore fort. J'ai mis une dizaine de km pour que le corps ait enfin envie de dérouler 
Ca donne une sortie de plus en plus rapide, plutôt agréable sur la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,84 km
Temps: 2h01'39''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +141m / -144m
connect.garmin.com/modern/activity/4082417299
Bilan de la semaine : 74.33 km.
La semaine prochaine sera réaménagée pour faire un peu de jus pour le semi.
Je prévois lundi 4x6' d'AS10, mardi EF avec l'asso, samedi déblocage. N'hésitez pas à me faire vos remarques.
Ca donne une sortie de plus en plus rapide, plutôt agréable sur la fin.Bilan de la sortie :
Distance: 21,84 km
Temps: 2h01'39''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +141m / -144m
connect.garmin.com/modern/activity/4082417299
Attention : Spoiler !
Bilan de la semaine : 74.33 km.
La semaine prochaine sera réaménagée pour faire un peu de jus pour le semi.
Je prévois lundi 4x6' d'AS10, mardi EF avec l'asso, samedi déblocage. N'hésitez pas à me faire vos remarques.
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- Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S6/13
Posted il y a 5 ans 2 mois
Belle sortie et belle semaine Smilk!
J'ai regardé sur un des plan semi, la semaine de jus j'avais une sortie de rappel d'AS21 (3*2000) et du 30/30.
Sur le deuxième c'était un mix, 3*1000 AS21 et 5*200m, mais pas d'AS10
Bonne semaine de jus
J'ai regardé sur un des plan semi, la semaine de jus j'avais une sortie de rappel d'AS21 (3*2000) et du 30/30.
Sur le deuxième c'était un mix, 3*1000 AS21 et 5*200m, mais pas d'AS10
Bonne semaine de jus
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S6/13
Posted il y a 5 ans 2 mois
Belle semaine encore !
Dommage que tu ne puisses pas faire tes séances mardi-mercredi plutôt (contrainte séance asso oblige).
C'est sur qu'une séance de rappel d'AS21 serait plus profitable pour le semi, mais en même temps tu prépares un marathon et donc le plan est à prendre dans sa globalité. Pas d'avis particulier du coup ...
Bonne semaine de jus !
Dommage que tu ne puisses pas faire tes séances mardi-mercredi plutôt (contrainte séance asso oblige).
C'est sur qu'une séance de rappel d'AS21 serait plus profitable pour le semi, mais en même temps tu prépares un marathon et donc le plan est à prendre dans sa globalité. Pas d'avis particulier du coup ...
Bonne semaine de jus !
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S7/13
Posted il y a 5 ans 2 mois
Merci pour vos retours
C'est vrai qu'il faut trouver un bon compromis entre intégrer le semi dans la prépa et faire du jus pour aller faire le chrono le meilleur possible.
Je pense que je vais garder ma 1ère idée. 4x6' d'AS10 n'est pas une séance anodine, mais j'ai 6j après pour récupérer. Mercredi/Jeudi/Vendredi OFF me permettra de faire le plein d'énergie, puis une petite séance de déblocage samedi.
C'est vrai qu'il faut trouver un bon compromis entre intégrer le semi dans la prépa et faire du jus pour aller faire le chrono le meilleur possible.
Je pense que je vais garder ma 1ère idée. 4x6' d'AS10 n'est pas une séance anodine, mais j'ai 6j après pour récupérer. Mercredi/Jeudi/Vendredi OFF me permettra de faire le plein d'énergie, puis une petite séance de déblocage samedi.
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S7/13
Posted il y a 5 ans 1 mois
Hier soir, 2è sortie avec l'asso, je pense qu'il y avait plus de monde que la dernière fois. C'était encore très sympa, pas mal échangé avec des traileurs du groupe. J'ai eu droit à mon Tshirt en cadeau d'accueil
Côté sortie, c'était footing progressif, mais je me suis fait un peu embarquer à la fin, si bien que j'ai quasiment fini à 4'00/km... Bon maintenant c'est 3j de repos donc ça ne devrait pas avoir de conséquence pour dimanche.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,33 km
Temps: 50'20''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 183 (92%)
Dénivelé: +46m / -51m
connect.garmin.com/modern/activity/4092536800
Côté sortie, c'était footing progressif, mais je me suis fait un peu embarquer à la fin, si bien que j'ai quasiment fini à 4'00/km... Bon maintenant c'est 3j de repos donc ça ne devrait pas avoir de conséquence pour dimanche.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,33 km
Temps: 50'20''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 183 (92%)
Dénivelé: +46m / -51m
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Attention : Spoiler !
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