Smilk - 2022

Tu t'es fabriqué le plan toi-même ou tu suis un plan déjà tout fait dans le bouquin ? Si oui lequel ?

En tout cas c'est impressionnant 23' à I-Pace, je ne pense pas que l'allure soit surévalué sinon tu n'aurais pas tenu la séance surtout avec des recup actives je me trompe ?

Slt smilk . Je pense que sub 40 c est de la vieille histoire pour toi . A moins d'une défaillance physique sue ce 10 , je pense que 39.30 est à ta porter. On croise les doigts

Ah mais tu y vas sans AS10 avant ? Je dirais que oui tu peux tenter le sub40, tu as l'air d'avoir le potentiel pour, juste difficile de dire à combien tu es en-dessous, tu pourrais sûrement espérer bien mieux avec un travail spécifique 10km...

@Damien : merci, je vais le tenter, on verra bien

@Mathers : je me suis fait mon propre plan, mais fortement inspiré du premier plan 10K de JD. Je l'ai ensuite modifié au fil de l'eau.

@Boyer : merci mais rien n'est fait donc je ne dirais pas encore que c'est de la vieille histoire

@Patrick : oui pas (encore) d'AS10. Je suis bientôt à la fin de la phase 3 (sur 4) de JD. Je fais ce 10K pour tenter d'accrocher un chrono mais j'ai encore 9 semaines de plan ensuite avant de le boucler (course finale prévue le 19/11). J'ai intégré cette course pour ne pas tout tenter sur la seule course de novembre et éventuellement être déçu si les conditions météo ne sont pas bonnes ou si je suis dans un mauvais jour.
Pour la phase 4, j'ai intégré 3 séances d'AS10 à la place de l'I-pace. J'espère donc arriver dans une condition encore meilleure pour la course de novembre.

Sur les tables VDOT, l'allure I-pace 3'48 correspond à 40' sur 10K donc je tenterai et on verra bien.

Hello smilk !
Question technique, pourquoi ne pas remplacer les séances de seuil par les séances d'AS10 plutôt que celles d'I-pace ? Si je ne me trompe pas, le seuil fait bosser la résistance, du coup l'AS10 y ressemble fortement. Alors que l'I-pace est là pour développer la puissance aérobie et donc, par effet "domino", de développer ta VMA ? En remplaçant l'I-pace par de l'AS10, tu bosses du coup la résistance deux fois par semaine. Non ?

StéphaneT écrit: Hello smilk !
Question technique, pourquoi ne pas remplacer les séances de seuil par les séances d'AS10 plutôt que celles d'I-pace ? Si je ne me trompe pas, le seuil fait bosser la résistance, du coup l'AS10 y ressemble fortement. Alors que l'I-pace est là pour développer la puissance aérobie et donc, par effet "domino", de développer ta VMA ? En remplaçant l'I-pace par de l'AS10, tu bosses du coup la résistance deux fois par semaine. Non ?

Disons qu'à mon niveau, l'AS10 est presque pile-poil entre l'I-pace (3'48/km) et le seuil (4'10/km), mais je ne sais pas exactement où... Je suis un peu le c... entre 2 chaises. Du coup, l'AS10 fait à la fois travailler la résistance et à la puissance aérobie.
Mais tu mets le doigt sur une chose que je n'avais pas assez creusé. Il faut que je réfléchisse à autre chose pour mon plan. Eventuellement viser un roulement de 3 séances (1 AS10, 1 I-pace et 1 seuil) sur 2 semaines consécutives. A voir, mais merci pour ta remarque, elle m'amènera à faire des modifs.