Smilk - 2022

-Lundi soir (2j après la course) : EF 1h10
Sensations un peu compliquées au départ, puis ça s'est bien amélioré en cours de séance. Peu de dérive cardiaque.
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-Mardi matin : 15'+10' T-pace
C'était peut-être trop tôt pour placer cette séance, j'ai ressenti de la fatigue en cours de séance et pas mal de difficultés au démarrage. Egalement des petites gênes que je connais bien (mollets, chevilles) dont je connais la cause (manque d'étirements...). J'ai traité ça en rentrant et ça va mieux.
Sinon, les blocs sont pas trop mal passés avec un bon vent de face la majeure partie du temps. Cardio un peu haut à la fin.
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Difficile de trouver un moment pour caser les séances cette semaine, j'ai du remplacer un collègue au boulot. Ca sera sûrement 5x1000m I-pace vendredi, sortie EF samedi et SL dimanche (avec peut-être de l'AS42).

A la bourre...
Bravo pour ton 5km, sacré course !!!!!

Tu es déjà reparti à fond, l'avantage de faire un 5km

les 5 x 1000 devraient bien envoyer ^^

@Jen : merci
@Patrick : oui ça a bien envoyé (voir plus loin)

Je l'ai donc faite cette séance 5x1000 I-pace, et elle s'est super bien passée.

Je visais 3'57 sur l'I-pace, en me disant que je pourrais faire des blocs progressivement plus rapides si je le sentais bien. Je l'ai bien senti et j'ai réussi à bien envoyer sur les derniers blocs, plus rapides que prévus. Les sensations sont excellentes, j'ai souffert uniquement sur le dernier bloc (d'ailleurs, j'aurais cru que la FC allait monter davantage). Vraiment une super séance !!!

Dans le détail, ça donne :
Bloc 1 : 3'57, FC 166 (84%), Max 172 (87%)
Récup : 2'30, 5'25/km
Bloc 2 : 3'53, FC 172 (87%), Max 178 (90%)
Récup : 2'30, 5'27/km
Bloc 3 : 3'50, FC 174 (88%), Max 180 (91%)
Récup : 2'31, 5'45/km
Bloc 4 : 3'48, FC 176 (89%), Max 184 (93%)
Récup : 2'30, 5'28/km
Bloc 5 : 3'46, FC 178 (90%), Max 187 (94%)

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Ca envoie du bois dis-moi !!
Superbe séance Benjamin, bravo !!

+1

Pour la FC ça prouve si il y en avait besoin que tu est en forme