Smilk - 2022

Finalement on a évité la pluie, même si on a entendu le tonnerre au loin.

Le parcours était vraiment difficile, urbain avec des côtes, des marches, de nombreuses relances (ça se voit sur le tracé...), 60m de D+ selon la police, 80m selon les manifestants

19'38 au chrono officiel (le temps d'arrêter la montre en passant le témoin du relais) pour une distance GPS de 4.7 km.
Très content du chrono, mais un peu frustré de la distance, je pensais qu'il restait 300m de plus au moment où j'approche de l'arrivée.

Côté FC, je me rends compte que le cardio est mal placé pendant 2', mais j'étais quasiment au taquet, surtout sur les km 3 et 4 qui étaient les plus durs. Je pense juste que j'aurais pu aller plus vite sur le dernier km (le seul à peu près plat).
Au final, je me suis quand même bien dépouillé. L'effort sur 5km est vraiment difficile et je pense que c'est très bénéfique pour le 10km.

Km1 : 4'00, FC 152 (77%) Max 182 (92%)
Km2 : 3'58, FC 181 (91%) Max 187 (94%)
Km3 : 4'35, FC 185 (93%) Max 196 (99%)
Km4 : 4'23, FC 188 (95%) Max 194 (98%)
Km5 (680m) : 2'46, 4'00/km, FC 191 (97%) Max 195 (99%)

connect.garmin.com/modern/activity/1968724810



Au final, l'équipe se classe 58/173 au général, 13/71 équipes mixtes. Tout le monde a trouvé le parcours difficile mais format de course et ambiance sympa, mes coéquipières étaient très contentes

Bravo, c'est sur que sur cette distance l'intensité est élevée. Ca améliore ce que j'appelle la résistance, tant physique que mental. Et donc forcément bon pour le 10. Dommage pour ces 300m manquant.
Encore bravo

Un superbe chrono vu le profil, bravo Benjamin !!!

bravo Benjamin
super chrono en effet vu le profil

smilk écrit: Le parcours était vraiment difficile, urbain avec des côtes, des marches, de nombreuses relances (ça se voit sur le tracé...), 60m de D+ selon la police, 80m selon les manifestants

19'38 au chrono officiel (le temps d'arrêter la montre en passant le témoin du relais) pour une distance GPS de 4.7 km.
Très content du chrono, mais un peu frustré de la distance, je pensais qu'il restait 300m de plus au moment où j'approche de l'arrivée.

Côté FC, je me rends compte que le cardio est mal placé pendant 2', mais j'étais quasiment au taquet, surtout sur les km 3 et 4 qui étaient les plus durs. Je pense juste que j'aurais pu aller plus vite sur le dernier km (le seul à peu près plat).
Au final, je me suis quand même bien dépouillé. L'effort sur 5km est vraiment difficile et je pense que c'est très bénéfique pour le 10km.

Km1 : 4'00, FC 152 (77%) Max 182 (92%)
Km2 : 3'58, FC 181 (91%) Max 187 (94%)
Km3 : 4'35, FC 185 (93%) Max 196 (99%)
Km4 : 4'23, FC 188 (95%) Max 194 (98%)
Km5 (680m) : 2'46, 4'00/km, FC 191 (97%) Max 195 (99%)

Félicitations pour ta course !!

Et oui plus la distance est courte plus c'est intense niveau cardio et plus il faut lutter contre l'accumulation de lactates dans les jambes, alors oui c'est court mais qu'est-ce que c'est dur !!
Sinon pour le vol de mètres, j'ai connu ça aussi sur une course et j'ai été frustré tout comme toi

Cette semaine s'annonce comme la plus chargée de la prépa. Je compte descendre (un peu) le volume global la semaine prochaine en vue du 10km de Tournefeuille qui sera la semaine d'après. J'arriverai presque à la fin de la phase III du plan et je viserai un sub41 (RP), voire mieux si je le sens.
J'avoue ne pas savoir exactement où j'en suis, le chrono 5km de samedi dernier ne m'est pas d'une grande utilité.

Le résultat du 10km de Tournefeuille devrait m'aider à mieux me situer (en espérant uen météo favorable, le parcours est très roulant).
1 semaine après, je débuterai la phase IV qui est moins chargée que la phase III et dans laquelle j'introduirai de l'AS10 qui n'est normalement pas prévue par JD. En parallèle, je continuerai un gros travail de T-pace (seuil) et j'inclurai aussi des rappels de R-pace (proche 100% VMA). Je pense que les séances d'AS10 m'aideront à affiner l'objectif pour la course principale (10km boucle du confluent le 19/11).