Smilk - 2022

@Patrick et Jean-Marc : merci. Je pense que la forme est là, mais le principal sera de concrétiser par un RP dans 15j.

Me restait 2 séances de CAP pour finir la semaine. Avec un objectif hebdo de 70km, ayant déjà fait 42k et la SL devant faire 18km, je calcule qu'il faut que je fasse 10km pour mon EF du samedi (si vous m'avez bien suivi...).

-Samedi : EF 10km
Après la séance de bodybarre + RPM du matin, mise en route un peu difficile puis RAS.
connect.garmin.com/modern/activity/1980863418


-Dimanche : SL 18km dont 1h AS42
Depuis 36h, j'ai fait 24km dont une bonne séance d'I-pace + séance muscu + séance RPM. J'arrive donc avec un peu de fatigue ce matin. Comme depuis quelques jours, le démarrage est un peu difficile puis les sensations s'améliorent au bout de 30' environ.
Côté AS42, j'ai lappé toutes les 20' pour mieux voir la dérive. Je pense que c'est très positif de ce côté là, mais les jambes commençaient à bien tirer à la fin du 3è bloc.

Bloc 1 : 20'00, 4'45/km, FC 159 (80%) Max 165 (83%)
Bloc 2 : 20'06, 4'41/km, FC 161 (81%) Max 169 (85%) (faux-plat montant)
Bloc 3 : 20'01, 4'39/km, FC 162 (82%) Max 170 (86%) (faux-plat montant)

connect.garmin.com/modern/activity/1982279157


Je finis donc la semaine avec 71km. Après ce gros bloc, la semaine prochaine sera un peu plus tranquille (environ 65km). Côté séances de qualité, il y aura une très grosse séance de 5x1200 I-pace, une séance 20'T+4x200 R-pace qui devrait bien passer, et une SL en EF qui fera environ 16-17km. Il y aura ensuite 1 semaine d'assimilation avant les 10km de Tournefeuille.

Belle SL pour clore une très belle semaine !!

J'ai pas trop vu la dérive cardiaque... C'est même l'inverse O_o tu vas de plus en plus vite pour un cardio stable, c'est quoi ton secret ? ^^

@Patrick : merci

Damien42 écrit: J'ai pas trop vu la dérive cardiaque... C'est même l'inverse O_o tu vas de plus en plus vite pour un cardio stable, c'est quoi ton secret ? ^^

Si seulement j'avais un secret
J'avoue que ça serait vraiment positif si je préparais un marathon, mais je prépare un 10K.

En tout cas, c'est un gros avantage d'une prépa JD, une bonne base de foncier avec le gros km hebdo. Je ne connais pas mes VMA et indice d'endurance, mais je pense que le second a dû être bien amélioré avec cette prépa.
C'est aussi pour ça que j'ai choisi ce type de plan. Au delà de la préparation pour le 10K, c'est aussi un investissement pour la suite.

Salut Smilk, j'ai suivi ton conseil et fait mon semi avec 15km AS42 et 6km où j'ai tout lâché. Jambe un peu lourde aujourd'hui, mais en forme.

Petite question, prépa JD c'est quoi?

Tu prépares ton 10km avec le même volume kilométrique que moi pour ma prépa marathon.
Peux-être faudra t'il penser à couper un poil plus tôt qu'habituellement pour une prépa 10km, compte tenu de ce volume, enfin je dis ça de manière intuitive, en me disant que tu dois fatiguer plus du coup.

Sinon tu semble tenir une belle forme, ça promet