Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Ah oui c'est sûr qu'au bout de 15 min ça fait très tôt surtout en ne courant pas vite, je comprends mieux

Sinon une bonne sortie malgré la chaleur. Même si je crains pas trop le chaud j'avoue que 10 degrés de moins ça m'aurait pas dérangé non plus ce midi

Pour ce qui est de la vitesse, ça va revenir, tu as fait une sacrée coupure quand même donc bon continue de le prendre comme ça, c'est pas bien grave et le principal c'est que tu peux courir et que ça se passe bien !

Le coup du camel vide m'a bien fait rire, comme celui de la minute de trop
Bonne reprise

Ta crêpe a l'air trop bonne... C'est malin maintenant j'ai faim à 23h

Quentin : Oui c'est vrai qu'il faisait quand même très chaud hier ..15 degré de moins, ça pique aujourd'hui
Pas de prise de tête sur l'allure..déjà tellement contente de courir ..

Marie Ce sont mes petits dej quotidiens

Ce matin PPG ciblée Haut du dos et bras :
Travail sur ma barre de traction
*Travail du grip : 5 fois agrippée le plus longtemps possible
*Tractions négatives : 4 répétitions (en principe j'avais objectif 5..mais je pouvais plus )
*5 séries de rowing inversés

Puis travail abdos :
5 répétitions de : 30sec planches/30sec pompes(20 en moyenne)/30sec planche dynamique/30sec de ciseaux

Je vous ai pas présenté mes nouvelles compagnes de courses :


Je test les Hoka Bundi. (drop 4mm, mes anciennes chaussures étaient en 5mm donc peu de changement).
J'en suis contente hormis les ampoules..mais je semble avoir trouvé la solution, faudra voir sur des sorties très longues ^^
L'idée est de protéger l'aponévrose (que je m’étais faite à la sainté et qui ne s'est jamais vraiment soigner)..+ le genou qui je pense restera fragile maintenant..

Prochaine séance cap demain..et ça va piquer

En te lisant, je ne sais pas si je rigole, si je suis fatiguée, enthousiasmée, ou tout ça à la fois
Ton plaisir et tes boulettes sont de vrais boosters
Mais courir par 36° je sais pas comment tu fais. Une chaleur pareille m'anéantit totalement... D'ailleurs je fais tous les jours la danse de la pluie pour appeler l'automne...
Bravo pour tes kilos en moins
Tu vas aller vite aussi toi à Tours,
Pour moi "courir vite" ce n'est pas du plaisir
Courir oui. Vite non....
On papotera avant et après les 20 bornes, parce que je sens que pendant ça va pas le faire...
En tout cas, hâte d'y être

Étant hélas un assez bon spécialiste de l aponévrose pas sûr qu un drop de 4 soit bon de mémoire mon kine favori m'avait dit que dans ce cas il fallait mieux rester sur 10 mini
Je le voie vendredi et je te confirme

JM : Ah ouais ?? ..bah c'est domage j'ai pas de sous pour en acheter d'autres..Ceci dit, mon appo je l'ai eu avec mes brooks 11mm de drop .. bah je verrais bien.. toute façon si ça le fait pas je changerai mais j'avoue que depuis que je cours avec mes hoka j'ai pas mal sous les pieds ^^


Aujourd'hui c'était..VMA ..
Dans la mesure où.. petit 1 je rentre de blessure et petit 2 j'ai pas fais de travail de piste depuis novembre 2016, j'ai préféré opté pour un travail axé sur la qualité de ma foulée : Me grandir, regard au loin, pose du pied... Bon, ça m'a pas empêcher d'essayer de courir vite

Ca donne ceci :
EF : 29min - 6'45/km - FCM 137(72%) =>Plus qu'agréablement surprise puisque normalement mon EF tourne atour des 7'10

Bloc 1=> 8 x 200m - r40sec
Tour 1 : 50sec - FCm 150(79%) - FCmax 171(90%)
Tour 2 : 49sec - FCm 151(80%) - FCmax 171(90%)
Tour 3 : 49sec - FCm 164(87%) - FCmax 175(93%)
Tour 4 : 48sec - FCm 165(87%) - FCmax 175(93%)
Tour 5 : 49sec - FCm 165(87%) - FCmax 175(93%)
Tour 6 : 49sec - FCm 166(88%) - FCmax 175(93%)
Tour 7 : 51sec - FCm 164(87%) - FCmax 173(92%)=>Heu..on dirait que je me suis endormi là
Tour 8 : 49sec - FCm 161(85%) - FCmax 171(92%)

Bloc 2=> 8 x 200m - r40sec
Tour 1 : 49sec - FCm 132(70%) - FCmax 178(94%)
Tour 2 : 48sec - FCm 164(87%) - FCmax 174(92%)
Tour 3 : 49sec - FCm 165(87%) - FCmax 175(93%)
Tour 4 : 49sec - FCm 166(88%) - FCmax 175(93%)
Tour 5 : 50sec - FCm 164(87%) - FCmax 175(93%)
Tour 6 : 49sec - FCm 166(88%) - FCmax 174(92%)
Tour 7 : 49sec - FCm 164(88%) - FCmax 177(94%)
Tour 8 : 45sec - FCm 170(90%) - FCmax 179(95%)=>La dernière en allant vite

Bon, ce qui saute aux yeux c'est la FC qui finalement ne monte pas si haut pour une séance où on est censé en baver..(récup marchée..). Vous allez vous dire que je suis devenue feignasse
Mais, sur le dernier 200m : clairement c'est plus rapide, mais ma foulée était beaucoup moins propre et je viens m'écraser tous les 4 pas environ..donc c'est pas le pied si je veux éviter de me blesser à nouveau

Sensation : franchement top, je me suis sentie légère mais légèèèèèèèèèèèère!!!! l'impression d'avoir un bon rebondi ect.. contente..
Juste la peur de voir mon genou vriller