Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Maclad : ca porte bien son nom

Téo : ouiii c'est exactement ce qu"on fait avec mr ^^
Sauf que ce soir le chat (oui comme c'est moi qui passe mon temps a lui courir après ..) va courir tout seul.. Mon homme est encore en repos de ses 60km

il devient un peu faineant ton homme

j attends le resumer de ta sortie escaliers

pense au sifflet

Tout pareil!!

Sortie du soir bonsoir

Bon, comme je m'y attendais, je me suis éclatée ce soir ^^..
Ca faisait longtemps longtemps que j'avais pas fais ce type de séance..
C'est marrant j'étais pas en forme aujourd'hui, bien fatiguée et les yeux qui peinent à rester ouvert devant le pc du boulot..une fois à la maison à 19h30, moment fatidique : faim et mr est plutôt bien installé dans le canap ^^.. Quelques tucs, je retrouve ma ceinture FC dans la machine à laver (avec le lecteur mp3 de mon homme..ouch!).
Changement de pile du cardio(les derniers chiffres me semblaient peut cohérent ^^)
J'oublie pas mon pote le sifflet et ma Pompot'


L'échauffement se passe bien, je cherche à garder une FC basse, mais du coup je suis une vraie tortue
Les séries se passent bien, par contre c'est pas régulier du tout (y'a qu'a voir la partie escalier??.,)Après, comme ce n'est pas systématiquement le même chemin emprunté, dur dur de juger
Un moment donné en pleine série j'entends un chien aboyer, je me retourne d'instinct.. et là je vois que c'est un genre de berger allemand et qu'il me court après (bah oui c'est bien connu quand on à un chien de ce genre on laisse le portail ouvert hein!!), le temps de réaliser qu'il faut que j'arrête de courir.. Lui faire face et lui gueuler dessus comme une dingue!

Contente de la sortie, je me suis donné à fond sur chaque accélérations et j'en voulais encore une fois les 2 séries finies
Ha si, truc rigolo..j'ai les abdos qui chauffaient à la fin .. et bye bye la migraine

Total sortie
51min41. 7,3km. D+165m et 348marches (petite joueuse..en realite mon parcours me permettait pas de retourner aux escaliers en 1min..donc j'ai plutôt fait des A/R ^^)

C'était donc 2blocs de 6fois 1'/1' R3 en fartleck nature

Echauffement :
Tour 1 : Durée : 20'04 Distance : 2,90km allure moyenne : 6'54 fcmoy 134

Série n°1
Tour 2 : Durée : 1'00 Distance : 90m allure moyenne : 12'00 fcmoy 152(80%) fcmax 172(90%) =>116 marches + côte

Tour 4 : Durée : 1'00 Distance : 220m allure moyenne : 4'44 fcmoy 164(86%) fcmax 171(90%) =>50% de plat puis 50% de belle descente

Tour 6 : Durée : 1'00 Distance : 170m allure moyenne : 5'27 fcmoy 166(87%) fcmax 179(95%)=>la grosse côte + plus un bout de plat (80/20%)

Tour 8 : Durée : 1'00 Distance : 210m allure moyenne : 4'41. fcmoy 174(91%) fcmax 178(93%)=>50% plat 50% descente

Tour 10 : Durée : 1'00 Distance : 100m allure moyenne : 10'21 fcmoy 164(86%) fcmax 179(94%)=>116 marches + côte

Tour 12: Durée : 1'00 Distance : 250m allure moyenne : 4'17 fcmoy 173(91%) fcmax 178(93%) =>50% de plat puis 50% de belle descente

Série 2 :

Tour 14 : Durée : 1'00 Distance : 180m allure moyenne : 6'04 fcmoy 162(85%)fcmax 177(93%) =>La grosse cote

Tour 16: Durée : 1'00 Distance : 220m allure moyenne : 4'39. fcmoy 170(89%) fcmax 177(93%) =>50% de plat puis 50% de descente

Tour 18 : Durée : 1'00 Distance : 220m allure moyenne : 9'50 fcmoy 165(86%) fcmax 179(94%) =>116marches+côte.. (C'est marrant de voir que sur la première série je suis à 12'00 et là 9'50... )

Tour 20 Durée : 1'00 Distance : 210m allure moyenne : 4'55 fcmoy 172(90%) fcmax 176(92%) =>50% de plat puis 50% de belle descente c'est là que je viens de me faire courser par le chien!!!


Tour 22 : Durée : 1'00 Distance : 170m allure moyenne : 5'56. fcmoy 168(88%) fcmax 180(94%)=>la grosse côte

Tour 24 : Durée : 1'00 Distance : 200m allure moyenne : 5'19 fcmoy 173(91%)) fcmax 179(94%)=>fin de côte puis plat ^^

RAC (ou pas ^^) : j'étais bien et j'avais envie de pousser bien que le retour à la maison passe par une longue côte un poil pentue + une autre petite raidouille..
Durée : 5'47. Distance : 980m allure moyenne : 5'50 fcmoy 170(89%) fcmax 179(94%)

Mes rations sont bizare..les tours 2 - 10 et 18 : c'est exactement le même parcours par exemple


Langeais by night ^^

La grosse côte (je sais pas si on voit bien, mais elle monte bien haut et continue apres un virage ^^)

La côte après les escaliers(c'est marrant ça semble moins pentu en photo -^^)

Et l'agréable surprise du jour ^^... (Quand on sait que j'avais fais une grosse pause fin septembre à début novembre en 2014..c'est pas mal^^)

Bonne nuit à tous!!

je vois pas le nombre de marche

de plus quand il y a un chien derriere toi tu arrive a accelerer donc tu court sur la reserve !!!!!!!

Si si j'ai mis (édité ce matin^^)
Seulement 348..mon petit parcours me permettait pas de retourner sur les marches rapidement..il me faut 3 bonnes minutes..^^

Bah le coup du chien je recommencait a peine a accélérer