GFA 10km en juin!

je ne pense pas que cela sois une hypo', pas à cette intensité et si "vite". Néanmoins c'est à surveiller... sensible au malaise vagal ? ça y ressemble un peu.

Pour la semaine de repos voici mes courses :

9.08 km 01:00:42 (6'41" à 70%)
23.82 km 02:30:37 (6'19" à 73%)
8.46 km 01:01:59 (7'19" à 64%)
8.89 km 01:03:53 (7'11" à 71%)

J'avais une grosse fatigue et je peux voir que mon cardio et pire que d'habitude (en particulier su la sortie longe). J'ai fini la sortie longue très tard et j'ai du courir 30 minutes dans le noir... mas vitesse à chuté largement pour peur de tomber!

J'ai fait en plus 5km avec beaucoup de dénivelé pour aller à une course et pour retourner (ils sont dans Garmin, mais pas ici).
Dimanche j'ai fait la sortie en forêt avec 180m de dénivelé condensé sur 3km. Très sympa mais pas le top pour avoir un cardio stable!

Le plus important est que je me sens beaucoup plus relax et mes jambes sont bien mieux que la semaine dernière. J'entame ma dernière semaine forte avec deux sorties longues, 2h et 2h30 et en plus avec de l'AS42 sur la sortie de 2h30.
Après ça sera trois semaines pour arriver au marathon avec du jus.

Bilan des derniers 4 semaines :

69km
83km
56km
55km

Je ne suis pas très content mais bon, je m'approche du mon objectif.

@zdravo : J'ai recommencé à manger normalement et depuis plus de problème! Je semble très sensible quand je ne mange pas bien. Je n'ai des problèmes que quand je mélange l'entrainement marathon et la perte de poids.

C'est cool si la semaine de récup a eu un effet positif.

Bonne fin de prépa Gustavo.

+1 !

Bonne dernière semaine chargée !!

+ 1..... et à bientôt Gustavo.

Bonne fin de préparation à toi et à ta femme.

Philippe

Dernière semaine de charge j'ai fait deux séances.

Lundi une sortie tranquille. Très relax, mercredi SL 2h avec 2*15' AS21 R=3'. J'étais très nerveux pour la sortie du mercredi mais tout à bien marché. Sur le plat et la descente je fais du 4:24, 4:30 et sur la monté du 4:48 mais j'étais très facile. Je me rends compte que j'ai du mal à aller plus vite, mais je pouvais facilement garder le rythme. Mes jambes étaient vraiment bien!

Je suis très content. (Même si ma FC pour la EF n'est pas terrible... mais je retrouve mes ratios sur AS21, à suivre.)

Je vais essayer de faire la gros sortie de la semaine samedi (2h30 avec de l'AS42).

Kms 7.43 km Temps 00:51:57 FC Moy 126 (66%)

Kms 20.76 km Temps 02:00:55 FC Moy 145 (76%)