GFA 10km en juin!

Je vais ouvrir un suivit pour écrire mes entraînements, mes pensés, un peu comme tout le monde.

Je vais d'abord m'excuser pour mon français. je vis en France (Massy) mais écrire correctement est "compliqué".

Je suis Espagnol, j'ai 42 ans, 1m80 et 75kg (bientôt 72 si j'arrive à tenir mon plan)
J'ai commencé à courir en août 2011. Un 5km d'abord, quelque 10km, un semi et la j'ai eu une révélation. Avec tout l'entrainement et toutes les séances j'ai fini cassé.

J'ai commencé à lire (livres, internet) et j'ai compris. (J'ai trouvé conseils-couse à pied)

il faut faire les jours faciles, faciles et les jours durs il faut être capable de les finir.

J'ai commencé à courir lentement, vraiment lentement (de la vrai EF) et depuis mes records tombent régulièrement. Je m’améliore et je continue dans cette voie. J'ai l'avantage de courir avec ma femme et elle me pousse à vraiment courir en EF.

J'ai fait aussi un peu de triathlon (un Olympique et un Half Ironman) dans le futur je veux faire un Ironman, mais pas tout de suite.

Pour le moment je suis à quelques semaines de commencer une prepa marathon 12 semaines 5 séances par semaine pour le marathon de Dresden (18-10-2015). Avec un objectif de 3h30 (6 minutes de moins que mon record actuelle).

Pour le moment j'ai couru 2 marathon en automne et je n'ai jamais eu de bons résultats.. on va voir si j'arrive en 2015! (Il n'y a pas de lézard, une blessure en 2013 et un mauvais entrainement en 2014)

Pour le moment j'attends le weekend pour aller courir le matin!

A bientôt!

Je te souhaite une bonne préparation et me permets une petite observation....
3h36 sur un marathon, je trouve que c'est loin d'être un mauvais resultat

Mes résultat en automne sont 4h 19 et 3h 59... En printemps 3h57, 3h39 et 3h36... pour le moment l'automne ne me réussit pas trop. Mais ça va changer en 2015 si la canicule me laisse m'entrainer

Et je suis très heureux de mes 3h36!

Aujourd'hui j'ai fait une petite sortie tranquille parce que demain il y a sortie longe...

Garmin session

Je retourne végéter devant l'ordi

Dimanche j'ai fait une petit sortie longue de 16km en 1h45.
Un rythme de 6:23 min/km pour 136 pulsations (72%FCM) très mauvais, mais bon, il y a du temps pour l'améliorer avant le marathon.

Lundi j'ai fait une séance de récup, 1h1'31" pour 8.8km.
Un rythme de 6:58 min/km pour 132 pulsations (69% FCM) Quand je suis bien, j'ai vérifié dans garmin et je peux ténir le même rythme (sur le même parcours) à 125 pulsations... J'ai du boulot!

Rien de très intéressant, comme tout le monde j'attends un peu de fraicheur pour courir un peu plus..

Voici les deux séances Garmin.

Séance dimance

Séance lundi

tu fais le boulot et puis bosser avec cette chaleur ca sera que mieux quand ca redescendra....

bonne suite de prépa

Comme tu dis, tu as encore le temps pour améliorer tes temps/FC. Bonne prépa !