GFA 10km en juin!

Merci pour vous messages!

Aujourd'hui une séance de récupération super lente (oui, oui!)

8.48 km en 01:01:53 FC Moy 119 (62%) Allure 7'17"/km

Un petit récapitulatif de les premiers 4 semaines du programme marathon.

S1 - 55.09km (4 séances)
S2 - 53.18km (4 séances)
S3 - 77.88km (6 séances)
S4 - 48.35km (5 séances)

Total - 234.5 km
FC Moyen - 132 bpm
Vitesse - 6:24 min/km

Pour le moment je suis content. Tout semble rouler bien. Maintenant 3 gros semaines!

Belle moyenne hebdomadaire.

Bonne suite de prépa.

La suite est la :

Mardi : 7.67 km 00:52:09 FC Moy 131 (68%) 6'47"/km
Mercredi : 18.50 km 01:40:01 FC Moy 141 (74%) 5'24"/km

La séance de mercredi a été un peu dure. J'ai fait la séance sur tapis. Alors 1 h 40' ça fait long. Aussi j'ai du mal avec la chaleur et dans un tapis tu n'as pas du vent (Le petit ventilo qu'a le tapis ne sert pas à grand chose).

J'ai fait 6km + 3km AS42 R=3' Et les moyennes sur l'AS42 son bonnes. Je suis à 80% en moyenne sur les 6km (à 82% sur le dernier km) et Je suis à 79% sur les 3km en moyenne (à 80% sur le dernier km...). J'ai bu de l'eau entre les deux séries et je me trouvé mieux après qu'avant!
Le plus intéressent est la vitesse. 4:48 sur toutes les fractions AS42. Comme la séance est sur tapis il faut valider la vitesse dans une autre séance à l’extérieur mais bon, je suis content quand même.

Je suis quand même un peu fatigué. Je vais faire demain une petite séance de récupération avant de faire de l'AS21 vendredi et 2h le samedi.

Oui sur tapis on court un peu plus rapidement car il y a moins de "fatigue", les chocs sont moindres. Mais cela reste une belle séance ^^

C'est bon pour ton objectif de 3h30.

J'ai lu je ne sais plus où qu'il fallait limiter les séances en intérieur car elles font beaucoup transpirer et grosse perte de sel.
Mais on fait pas toujours comme on veut.

Bonne récup.