JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Oh mince vivement que tu nous expliques... repose toi bien! Ce n'est que partie remise!

Pas grave Joël, tu as pris la bonne décision pour ne pas mettre ton intégrité physique en jeu !
Récupère bien en attendant !

Une décision qui n'a pas dû être facile à prendre. Tu n'as pas de chances avec ce marathon... Remets toi bien !

Dommage pour cet abandon mais tu as fait le bon choix si ça a pu t'éviter une blessure.

Bonne récupération

Comme promis, je vais expliquer plus longuement le déroulé de mon marathon avorté d'hier et tenter de tirer certaines conclusions, en tout cas les partager avec vous car cela me servira pour le prochain (non, je ne suis pas dégoûté du marathon ).
La prépa :
je n'ai raté que 2 séances sur les 12 semaines. Je peux donc dire que j'ai été sérieux, tous les voyants étaient au vert.
Au niveau alimentation, pas un verre d'alcool dans les 2 dernières semaines. A partir de J-5, pâtes et riz pour faire les réserves. Augmentation du nombre d'heures de sommeil.
Le week-end de la course :
On a loué un gîte (avec Nico et nos 2 petites familles) à 15' de Visé pour ne pas se taper 1h30 de trajet le matin même. Samedi petite visite très tranquille de la siroperie artisanale du village et on a été cherché nos dossards. On ne peut donc pas dire qu'on se soit épuisé.
La nuit précédent la course :
un peu de mal à m'endormir, nuit trop courte donc, mais pas de fatigue pour autant le matin.
La course :
départ à l'heure prévue. Je suis placé entre le meneur d'allure 3h30 et le 3h45. On peut rapidement trouver son rythme (premier km en 5'03). Directement je constate que le meneur d'allure 3h30 sur qui j'avais envisagé de me baser s'il était régulier trace comme un malade. J'y vais donc à mon rythme. 2e kilo trop rapide (4'42), je ralentis. A partir du 3e je suis régulier et plus proche de mon allure d'entraînement mais, le cardio est trop haut (10 pulsations en plus qu'à l'entraînement). Je dois faire un choix : je cours à l'allure travaillée ou je ralentis et je cours à la FC. Je pense à Alex et Jean-Marc qui ont couru leur marathon à une FC "hors norme" et je me dis que je vais prendre le risque.
Jusqu'au semi cela va très bien (je bats mon RP semi au passage, ce qui était prévu en fonction de l'allure visée - c'est toujours ça de pris . Mais à partir du 25e je sens les forces qui disparaissent petit-à-petit (l'allure baisse à 5'20). A ce moment-là je me dis que je vais me rabattre sur cette allure et ne pas essayer d'aller au-delà. Mais on est arrivé à Maastricht et on fait demi-tour. Et là, c'est vent de face, et il est vraiment fort. Je dépasse des gens qui marchent déjà et pourtant je suis dans le dur. Au 29e, le mur se dresse devant moi et je tombe à 6'/km. Je sais déjà que la fin va être longue... Quand au 32e j'attrape une crampe au quadri gauche et que dès que je veux me remettre à courir je sens qu'elle revient je décide d'arrêter les frais. Par chance le ravito est au 33e et je peux m'arrêter là. Les bénévoles sont super sympa mais heureusement que je me débrouille bien en néerlandais car on est encore au Pays-Bas à ce moment-là. Gros bémol sur l'organisation car il est impossible de joindre le n° pour signaler l'abandon et faire venir la navette. Seule solution, appeler ma femme pour qu'elle vienne me chercher.
Autre bémol sur l'organisation : les bornes km ont été mises n'importe comment. Au passage au semi officiel j'avais 400 mètres de plus et le 25e km faisait 780 mètres ! Ca n'aide pas à fixer son allure. J'ai douté de mon GPS pendant toute la course, puis ma femme qui était postée 150 m avant le panneau 8km m'a confirmé qu'elle avait entendu bipper toutes les montres à son niveau. C'est pas très sérieux pour un marathon validé par l'IAAF. Je suppose qu'à l'arrivée la distance est correcte quand même.

Mes conclusions :
autant les plans 10K et semi du site m'ont réussi, mes 2 marathons m'ont montré que je manquais de fond pour les boucler dans de bonnes dispositions. J'ai l'impression que les plans suivis ne sont pas assez durs. Je changerai d'approche pour le suivant.
j'ai pris le risque de miser sur le marathon à l'allure, j'ai perdu. Le prochain sera à la FC. Je sais déjà que mon rythme sera en-dessous de celui de l'entraînement.
Je ne suis pas très orienté trail, mais des trails courts (25 à 35 km) sont peut-être un bon passage pour m'habituer à des distances plus grandes que le semi.
Je suis forcément déçu d'avoir abandonné, mais je pense avoir pris la décision la plus sage. Continuer c'était risquer au pire une déchirure, au mieux de me dégoûter de la CAP.
Voià je fais maintenant appel à vous pour me donner des pistes pour que le prochain marathon soit le bon.

salut,

Je comprends ta déception d'avoir du abandonné. Mais je penses que tu as pris la décision raisonnable.
Tu as suivi l'allure à laquelle tu t'es entrainé, c'était la décision logique.
Malheureusement le corps a dit stop avant la fin.
Je ne suis pas certain que le fait de partir à la FC aurait permis d'éviter les crampes, mais bon je ne suis pas un expert.

Maintenant, il faut penser à la récup et bien digérer tout ça.