JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Pour cause d'interclubs je n'ai pas été très present sur le forum ces dernières semaines. J'ai néanmoins repris doucement la CAP après mon échec au marathon. Le dimanche suivant j'ai fait une petite EF de 40' très doucement. Les deux semaines suivantes se sont articulées sur une EF de 40' le lundi, tennis le mardi, EF de 50' le mercredi et interclubs (simple et double) le samedi.
Cette semaine, comme on est "bye" et que j'ai maintenant totalement récupéré du marathon j'ai fait deux sorties plus rythmées, au gré de mes envies. Lundi, une séance avec un long échauffement suivi de deux côtes avalées en accelerations puis 3*1000 m en AS10. J'ai été surpris de parvenir à tenir 4'20/km.
Mercredi, première sortie "longue" d'un peu plus d'une heure. Comme j'étais accompagné de 2 capistes plus rapides que moi, leur EF à partir du 5e km a correspondu +- avec de l'AS42 pour moi, ce qui cadre bien avec une SL.
Bref, la reprise se passe plutôt bien et je commence à chercher un 10K pour la fin juin, à faire juste pour le plaisir.

C'est sûr, ce sera pour le plaisir, car vu le peu de temps d'ici là ce serait compliqué de faire une vraie prépa.

Bonne reprise et bonne suite !

Bonne reprise ! 4'20 en AS10 c'est rapide.
Fin juin il y a une course à Tubize dans le challenge BW.

Paqks écrit: Fin juin il y a une course à Tubize dans le challenge BW.

celle-là je ne l'ai encore jamais faite... car c'est la fancy-fair à l'école du fiston.
Par contre, le lendemain il y a un 10 km à Leefdaal (Leuven) qui a l'air sympa. En function des conditions météo, j'irais bien (pas s'il fait 30°).

Je savais que je n'avais pas été très assidu sur mon suivi, mais je m'attendais pas à avoir plus de 2 mois de retard ! En résumé, après avoir couru le 10 km de Leefdaal dont je parlais à Gregory (où j'ai vraiment souffert pour terminer à du 4'39/km sur un parcours balayé par le vent et pas si facile), j'ai commencé mon plan semi. Pour varier les plaisirs j'ai cette fois choisi un plan de chez Zatopek. 4 séances/semaine, comme c'est devenu mon habitude. La difference avec les plans de Gilles reside dans un plus gros volume en endurance active par rapport à l'EF. Par contre l'EF est courue vraiment à très faible allure. Je verrai ce que cela donne comme résultat.
J'ai eu un peu de mal à faire la transition avec les interclubs de tennis (prolongés d'une semaine avec un tournoi de double) et au début du plan j'avais franchement du mal à encaisser. J'ai ensuite eu une période de mieux avant d'avoir un gros coup de mou la semaine dernière suite à un refroidissement. J'ai dû écourter trois séances d'affilée. Heureusement ce dernier week-end m'a rassuré avec une bonne sortie en AS21 le samedi (5*6') et 18 km d'EF le lendemain, le tout digéré sans trop de problème meme si j'étais quand meme content d'arriver.

Les coups de mou ça arrive et c'est normal.
Tant mieux si tout est rentré dans l'ordre.