JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Bravo!!!! Et un finisher de plus

Le CR est en ligne. Attention c'est un pavé digne de la tranchée d'Arenberg.

Quelques réflexions post course qui pourraient intéresser Ludomich et Actorios ainsi que tous ceux qui vont courir leur premier marathon.

- Le passage du semi au marathon est un pas de géant. A refaire, je me serais testé une ou deux fois sur une distance intermédiaire.
- J'ai ralenti rapidement après le départ sans m'accrocher à l'allure que je visais. C'était bien mais pas suffisant. J'aurais dû aller encore moins vite. Même 10 à 15" au kilo moins vite. Je crois qu'au final j'y aurais gagné.
- J'avais pris une bouteille de 50cl de boisson sportive pour ne pas devoir m'arrêter aux premiers ravitos. C'était un bon choix, j'ai pu boire une petite gorgée tous les kms et ménager mon estomac.
- Au niveau solide, j'avais des pâtes de fruits et un seul gel pour le 30e km. Les pâtes de fruit passaient sans problème. Le gel, je n'aurais pas pu en prendre un 2e.
- Le marathon, c'est une épreuve contre soi-même. Ne vous préoccupez pas des autres. J'ai voulu me protéger du vent quelques kms et courir en groupe, ce n'était pas mon rythme et j'ai usé mon énergie.
- Je n'ai que 2 ans de course à pied derrière moi. C'est sans doute un peu trop peu pour passer au marathon. Je crois que j'ai simplement manqué de fond. Je ne sais pas si j'ai rencontré le mur ou si j'ai simplement faibli petit-à-petit. Je n'ai en tout cas pas eu l'impression de ne plus avancer d'un seul coup, j'ai vraiment ralenti au fur et à mesure.

Aujourd'hui retour à l'activité, en mode EF pour 30 petites minutes. Juste 4,53 km (6'35/km) histoire de faire un peu de récup active et parce que ça me démangeait de reprendre. J'étais parti pour faire entre 30 et 45' en fonction des sensations. Comme je sentais que je n'étais pas en super forme, j'ai choisi la limite basse. Je suis bien resté en EF (moyenne EF 70%, max, 74%).
La semaine prochaine je prévois de faire 3 ou 4 séances, entre 40 et 60' d'EF max.

Bonne reprise.

Reprise raisonnable, c'est bien !

Bonne reprise, essaie 60/65% si tu veux juste récupérer, ça marche plutôt bien.