Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

Les organismes deviennent plus fragiles avec une telle prépa, mais le travail est fait à présent
A 15 jours de la course la charge va certainement redescendre

Bonne quinzaine de relâche Ludo !

bonne sortie quand même, c'est bien
le plus dur est fait... reste la récup
courage

Moi aussi j'ai eu le petit rhume qui va bien.

Place au jus maintenant.

Je te rassure, dès la fin de la première semaine de jus tu sens les forces revenir au galop.

Sortie EF 1h ce soir en sortant du bureau...
sensations mitigées dès le départ avec des jambes lourdes.....
qui se confirment avec un cardio qui s'affole sans pouvoir le maitriser, du coup sur les 2 derniers kilos j'ai déroulé à la sensation sans jeter un oeil sur le cardio alors que les quadris étaient dérouillés...

Bilan : Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.25 km/h pour 9.16kms en 00:59:24 FC moy 133 (75%) FCmax 145 (81%)
Tour 1 - 1.00km : 06:28 (FC Moy 126, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 134, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 06:51 (FC Moy 134, Max 137)
Tour 7 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 133, Max 136)
Tour 8 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 9 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 137, Max 145)
Tour 10 - 160m : 01:01 (6'25", FC Moy 142, Max 145)

Si tu as les jambes lourdes, diminue ta FC , l'EF pour moi c'est avant tout fait pour récupérer.
Donc c'est tes jambes que tu dois écouter dans ce type de sortie. Si tu dois courir à 8 km/h pour que ça leur conviennent et bien allons-y!
temps pis si la FC chute à 65% voir moins.