Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

Bon courage pour ta SL ce WE.

Respecte bien ton allure.
Ni plus ni moins.

C'est clair que sur un semi ce n'est pas indispensable mais c'est très important de tester et valider son alimentation en vue de la course reine
Perso, le Gatosport passe sans souci également, facile à préparer, bon à déguster et aucun souci à digérer (pour moi en tous cas).

Bonne SXL ce we Ludo !

temps maussade et pluvieux pour LA SL du plan, ça me convient plutôt...
1/3 de gatosport au p'tit déj, le camel bak sur le dos et en avant pour un nouveau circuit de route exclusivement...


Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.76 km/h pour 2:22:28 et 23.17kms FCmoy 142 (80%) FCmax 153 (86%)
Tour 1 - 6.22km : 40:00 (6'25", FC Moy 133, Max 145)
Tour 2 - 10.16 : 01:00:00 (5'54", FC Moy 146, Max 153)
Tour 3 - 6.78 : 42:28 (6'15", FC Moy 146, Max 153)

les bonnes sensations étant présentes, j'ai poursuivi, après une rapide pause ravitaillement, le bloc 3 (théoriquement RAC) sans m'occuper ni du cardio ni de l'allure....

je pense donc raisonnablement pouvoir partir sur un rythme entre 75 et 78 % de FCM pour le marathon en espérant qu'il n'y aura pas une dérive trop importante quand j'atteindrai l'inconnu, c'est à dire au delà des 25 kms

bon dimanche à tous

Cool si les sensations étaient au rdv
... si tout va bien musculairement parlant après 23km, tu peux être confiant pour la suite

Bon dimanche également

Belle séance. Je suppose que tu as encore une grosse semaine puis ce sont les 2 semaines de relâchement ? Le jour J se rapproche

Bonne séance qui doit te donner des indications pour la fin du plan et le marathon.

Maintenant bonne récup.