Suivi de Dede la Frite

c'était le bon kg alors
récupère bien de cette m..... de gastro.

dede la frite écrit:

Encore un kilo de perdu...
Cette semaine sera plus light (...)

Forcément, si t'es plus léger

finopat a également écrit:

récupère bien de cette m..... de gastro.

En général, l'un ne va pas sans l'autre

Merci Aldo pour ces bonnes blagues.

Aujourd'hui SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM
Finalement ca sera 30'EF+20' à 80-85%+34'EF
Grosse sortie avec un tres bon rythme. Je suis quasiement aux mêmes allures qu'en fin de plan 10k en Mai.
Ca fait plaisir. La suppression d'une séance cette semaine a fait du bien.
Toujours ma petite bouteille d'eau avec moi.

Bon week end à tous

Hello
Week end rythmé par beaucoup de route et un mariage arrosé
Aujourd'hui: 47' en EF avec gainage et abdo à la fin
Les jambes tournent bien.
Sur ce type de sortie je suis désormais autour de 9km/h...
Il y a un an, j'étais autour de 7km/h.
C'est cool.

On enchaine cette semaine
je me marrie dans 10 jours, j'ai donc ajusté mes 2 semaines en cours pour finir le mercredi prochain.
JE conserve les jours de repos après la séance VMA et après la SL.
Ca devrait le faire.
Aujourd'hui donc:
Footing 25' + 2x4x500m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup
Alors j'ai galéré un peu avec ma garmin.
Programme 25 secondes au lieu de 25 minutes
j'ai oublié de réactiver les bip
j'ai mal évalué la distance pour le retour
ce fut un peu chaotique mais au final c'est passé.
Je devais faire mes 500 en 2'09 (j'ai un peu augmenté ma VMA par rapport à la derniere fois).
Résultat:
2'03 84%
2'02 87%
1'56 90%
1'56 91%
puis
2'09 89%
2'10 91%
2'08 91%
2'11 92%

En fait je n'ai pas trouvé le bon parametrage sur la garmin qui me permet d'avoir la distance du tour et le temps du tour, donc je faisais mes séries un peu au feeling et avec pas mal de calcul en tete.
La premiere serie a été faite sur piste, la seconde en milieu urbain.

Content d'etre passé au dessus des 90% de FCM.
Je suis claqué cet aprés midi

Tous mes vœux de bonheur !!!