Suivi de Dede la Frite

dede la frite écrit:

Dernier truc, ma FC a eu beaucoup de mal à descendre sous les 75% durant les 10 dernieres minutes de footing

Ça me fait toujours ça aussi... L'important est de bien baisser de rythme pour que les jambes ne prennent pas trop cher !!

Finalement j'ai fini la semaine grace à ce beau lundi
1h en EF
tres tres chaud
vitesse pas tres haute
sensations bonnes tout de même
encore 3 semaines avant le 10km

courage à toi dédé

3 semaines, ça passe vite

finis bien ton plan d'entrainement

Merci Budoubay

Aujourd'hui, semaine 8 séance 1
Footing 20’ + 3000m-2000m-1000m à AS10 avec R=2’ + 10’ récup
Chaleur assez étouffante ce midi.

Je reste néanmoins sur mon objectif de ma derniere séance AS 10, cad 52'15
Ce qui donne un 3000 en 15'41, 2000 en 10'27, 1000 en 5'14
De mon coté ça donnera 15'36, 10'29 et 5'17
Plus trop de mémoire pour les FC mais proche de 90% de FCM en moyenne, avec des pointes à 94% sur la bosse.

J'ai pris cher encore une fois...
Mais ça va je commence à maitriser un peu mieux mon allure.
J'étais rincé à la fin, j'ai marché pour faire descendre les puls.

Au final ça fait 6kms à AS10... Pas loin des 10 !!
Ton AS10 a l'air bien calée...

Fred X: je pense que j'y suis presque en effet. On verra le jour J

Aujourd'hui, 1h en EF.
heureusement la pluie est de retour!!
Je sens une fatigue assez forte en ce moment, la fin du plan approche.
Je décide d'y aller vraiment mollo. A peine 69% de FCM en moyenne. Au bout de 40', je sens de bonnes sensations mais je maintiens le rythme tranquille.
Au final, ca fait du bien.