Suivi de Dede la Frite

SL de 1h20 avec 3x10' à 90%FCM

Cette semaine a été dure car j'ai fini la semaine précédente lundi, je n'ai eu que mercredi de repos.
Je joue avec le feu.
Néanmoins, superbe séance.
temps ni trop chaud, ni trop froid
Je pars avec une bouteille sucre+sel et 5 abricots secs pour la premiere fois histoire de tester.
Le premier 90% est dur dur et je me demande si je vais les toucher. Au bout de 3' c'est ok.
Au repos la FC descend rapidement pour retrouver 73%.
Le second 90% est vraiment agréable, beaucoup de cotes et de descentes. Je bois à cette allure. Pas facile.
2nd repos, idem la FC redescend en 2 minutes à peine.
En revanche, il faudra limiter la prise d'abricot à 2 ou 3...
Là je sens en revanche que ma cuisse tire un peu sur l'exterieur. Je decide qd même de faire le dernier 90% en faisant attention.
Ca passe finalement bien.
Retour tranquille, la FC redescend sans encombre.
Content que la semaine se termine.
Plus que 2 semaine avant le 10k...

Salut dédé
je vois que tout se passe bien pour toi. Moi aussi ça me fait toujours pareil, le premier fractionné est toujours le plus dur physiquement, après les sensations sont toujours meilleures.
A+

Salut Dédé,

je vois que ton plan se déroule sans soucis...c'est cool...tu vas arriver dans de bonnes conditions pour réaliser ton objectif !

Merci Chill

Footing 25' + 2x12x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool
VMA fixée à 13.5km/h, ce qui donne des 200m à 51sec.
Pas facile de trouver le terrain de jeu d'aujourd'hui mais au final ce fut royal: Quai de seine entre les ponts Alexandre 3 et Invalides.
Finalement 20' de footing et je me lance.
Premiere série nickel...J'arrive à bien me caler à 49-51 sec.
Seconde série idem. Aucun souci.
Je prends cher naturellement mais ça passe.
Retour 15' tranquilou
Tres content de cette séance où j'arrive à être régulier.
Reste 14 jours avant le 10k.
On va eesayer de se reposer un peu maintenant pour etre frais le 13.

Footing 25' + 2x12x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

Ah ça oui, c'est de la bonne séance qui fait du bien

bonne fin de plan !!!

45 minutes en EF
Premiere séance en EF au dessus de 9km/h...
Je suis désormais en EF au même rythme que mon AS21 de mars...
Tres tres content des progrès.
Au sec, pas chaud, tres bonnes sensations.
J-10

Hier j'ai aussi fait 20 minutes de gainage et abdo.