Suivi de Dede la Frite

Merci Fino et matt pour vos messages.

SL de 1h20 avec 2x10' à 80-85%FCM
On continue, on continue
Soleil printanier aujourd'hui mais petit vent qui fait du bien.
Petite bouteille d'eau avec sucre et sel, et c'est parti.
Dès le début je sens qu'il faut que je mette un tee shirt désormais.
Je prends vite chaud.
La séance sera: 28' EF+ 10 à 80-85% + 12 EF + 10 à 80-85% + 20 EF
Les dernieres 20 minutes sont assez difficiles avec des débuts de crampes au mollet (cause= chaleur? alcool hier?).
Quoiqu'il en soit je finis assez fatigué mais je vois aussi qu'au niveau vitesse et distance, je suis mieux que sur une séance du plan du semi de fin février qui faisait à peu près la même chose.
Repos ce week end et semaine "allégée" qui se profile.
Coup de soleil sur le nez...et marque du cuissard sur les jambes...La classe

Idem que matt, je pense que ton AS10 est sous-estimée... A vérifier dans une autre sortie....

Tu penses aussi que l'AS10 est necessairement superieur à 90% de FCM?

ben si c'est bien tes FCmax que tu as indiqué, cela semble en dessous des FC généralements constatées pour un 10 km.
est ce que tu aurais les FCmoy des fractions de 1000m ?
Sinon j'aurais tendance à rejoindre Matt et Fredx en disant que ton AS10 est au dessus de ce que tu as couru.

Les FC moyenne des mes 1000 étaient autour de 82 - 83% de ma FCM.
Pas plus.
Je vais revoir mon allure.

héhé mais tu prépares un marathon en secret

En l'absence de repère tu peux peut être repartir sur un plan finir le 10km avec 3 séances/semaine
les fractions sont données en % de FCM, ce sera plus facile après avoir couru ce 10km.
sinon faire comme tu avais prévu : réajuste ta VMA + AS10 à la hausse pour tes séances.
pas simple tout ça.