Suivi de Dede la Frite

en même temps quand je dis toujours, ben ça fait que 2 pour moi

C'est cool de reprendre un plan car ça donne un objectif final.
C'est le second que je vais faire et je suis tres tres impatient...

Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
Suite à mes premieres mesaventures sur les seances VMA, j'a irepris ma base du semi et j'ai surtout trouvé l'endroit ideal.
Une piste!
Donc 100% VMA sur la base de mon semi c'est 100m en 30'
Séance correcte ce soup ci.
Les 30' de recup sont de plus en plus courte.
Néanmoins, je pense que je peux augmenter un peu la distance.
On verra la prochaine fois.

SL de 1'10
Prévu ce week end mais pas pu pour cause de planning chargé
Finalement, je voudrais adapter un peu le programme.
Je suis le prog 10 km en 10 semaines, 3 séances.
Je ne cours que les 5 premiers jours de la semaine, donc si je rate une séance, ca devient vite compliqué.

En gros, sur la semaine 2, je vais supprimer la sortie de 45 à 1h en EF.
Je ne pense pas que cela soit préjudiciable

Aujourd'hui SL de 1h16 finalement, un peu plus de 10km. Pas prévu le vent de face et la méforme au retour (penser à prendre un peu de sucre sur les SL).
Toujours cette douleur rampante au genou.
Ca commence à être pénible.
Mais bon ca va aller.
Il faut que j'arrive à mieux dormir et à plus me reposer.

Footing 25' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup

Nouvelle séance de VMA.
J'avais décidé de garder mes reperes du semi avec une VMA légerement supérieur à 12km/h.
Je devais donc faire les 400 en 2'06.

Le footing me permet de reperer les lieux (finalement les allées des Tuilleries).
Je commence: je n'arrive pas à monter au dessus de 1'57 durant les 5 premiers 400m.
Mon erreur (il en faut) est de ne pas avoir de reperes en cours de courses...genre 100m, 200m, 300m).
La deuxieme série est un peu plus proche de l'objectif mais je n'arrive pas à monter au delà de 2'02.

Constats:
- il faut que j'arrive sur mes distances VMA avec plus de reperes.
- je pense que je pourrai augmenter de 0.5 ma VMA la prochaine fois, pour voir ce que cela donne
- "100m" après 5x400m c'est plus court que "100m" tout frais

Retour tranquille.
A noter petite frayeur au niveau du mollet, controlée par une meilleure respiration...ouf
au moins cela aura eu le mérite de me faire oublier mon genou
Tout est dans la tete disait l'autre.

Footing 1h20 à 70-75%FCM
Compte tenu de mon raté de fin de semaine derniere (résultat: pas de 45' d'EF cette semaine), j'ai hésité un peu avant de me lancer aujourd'hui car cette semaine laisse des traces (mollets qui piquent, genoux capricieux...).
Et puis je me sentais bien ce matin.
Alors c'est parti.
Apporté petite fiole magique avec melange Eau+2sucres+sel.
Je décide d'aller moins vite que lundi sur le meme parcours.
Résultat: 1h21, contre 1h16 lundi à 71% de moyenne
Sauf que il fait un poil plus chaud qu'avant et que j'ai l'impression de "souffrir" un peu.
Il faut que je me couvre moins.
J'aurais courru 30 km cette semaine...du jamais vu. D'où la fatigue, je pense.

Ce week end repos!