Suivi de Dede la Frite

Quelle loose
J'étais parti pour Footing de 25'+ 2X8' (30''-30'') R=3' + 15' de Récup
Ce fut plutot chaotique...
Déjà le temps...à peine sortie qu'il grele.
C'est pas trop grave.
Les 25 premieres minutes sont tranquilles.
Ensuite ça se gate.
D'après le logiciel de calcul mes 30-30' devaient se faire sur une distance de 100m.
Hier, je suis allé sur open runner, et avec différents reperes (croisement de route etc...) j'évalue mes 100m dans les tuilleries.
Je prépare ma séance en installant des chaises comme reperes.
Et c'est parti.
Je me rends compte dès le départ que les 100m me semble un peu court ou peu rapide.
J'essaie d'ajuster mais ça se transforme vite en 20'-40'
Pour la seconde série, je recule la chaise...ca donnera 24'-36'...
Au final je suis monté à 92% de ma FCM.
retour tranquilou un peu ballot de ne pas avoir mieux suivi les conseils (bien mesurer sa distance...)
Au moins, ca m'a permi de voir une nouvelle facette de séances...et surtout une erreur à ne pas faire.

En rentrant, je viens de voir que l'on peut mesurer sa distance avec des images satellites...c'est beaucoup plus précis.
Sinon, j'irai au stade qui est un peu loin.

Encore une séance et on attaque un plan...

100m en 30" ça fait 12km/h de VMA...Comment as-tu trouvé cette vitesse?

J'ai pris mon temps du semi et j'ai utilisé le logiciel du site.
Sauf que je me suis planté après le test pour déterminer ma FCM.
J'ai courru 1240m en 6 minutes.
Ce qui ne fait pas la même VMA que celle du semi.
Je me suis donc planté.
Je corrigerai lors des prochaines séances de VMA en suivant les consignes du site (voir comment se passe la séance avec cette VMA et en fonction de mon état, soit la maintenir, l'augmenter ou la modifier).
Pas facile...

Salut, pour la FCM c'est pas mal un test de 6' mais pour la VMA c'est trop long pour quelqu'un qui débute, le temps de soutien de la VMA est faible chez un coureur qui n'a pas fait de 10km ou de 5km ; je pense donc que ta VMA est plus élevé que 12,42km/h. Je pense qu'un test de 4' est plus approprié quand on débute

On va voir la prochaine fois ce que cela donne.
Ce qui sera important c'est de bien mesurer la distance, et puis j'adapterai au fil du temps.
Gilles m'a conseillé, en tant que débutant, de ne pas etre trop "boulot boulot" sur ce type de séance en essayant de bien les fiare qd même.

courage dédé ca va venir