Suivi de Dede la Frite

Merci à tous pour ces bons conseils.
Je vais tenter de caler ça la semaine prochaine.

Aujourd'hui, 2eme sortie depuis le semi.
49' en EF.
Tout nickel. Le semi et ses effets ont disparu.
L'EF est vraiment agréable désomais.

Mon plan 10 km commencera dans 2 semaines.
Je vais continuer sur un rythme de 3 séances par semaine.
Que pensez vous de ça.
S1 EF 50'
S2 Test FCM. EF 20' + (test soit 6' ou 3x400m) + 15' de recup
S3 Sortie longue de 1h10 avec 2x8' à 85%FCM
S4 EF 45'
S5 AS Footing 20'+ 2x2000m R=2' + 15' de Récip
S6 Sortie longue de 1h15 avec 2x10' à 85%FCM

Nous dirons que ce soir j'ai fait ma premiere séance de mon mini plan
Parti pour 50' en EF transformé en 58' au grés des détours pour rentrer du boulot vers chez moi.
Dur de retrouver le rythme au départ.
Course en ville, presque dans le trafic routier
Pas top.
Et puis dès que l'environnement devient plus sain, les jambes deroulent bien
Prochaine séance, test de FCM

J'ai constaté un truc dans mes différents commentaires c'est que dès que j'annonce une sortie, je ne l'a fait pas.
Exemple: mercredi dernier en postant, je pensais aller courrir vendredi et ce week end
finalement il n'en fut rien, et je ne suis sorti de ma taniere qu'aujourd'hui
mais ça valait le coup: Test de FCM.
Test choisi : 6'
Footing de 20'
Etirrement et 10 accélérations plus tard, me voilà parti.
Je commence à 80-85% theorique pendant 1'30, puis je passe à 90% jusque 4', puis je ne regarde plus le cardio et je fonce...
Résultat: FCM 194...soit 5 de plus que la theorique surlaquelle je me basais depuis novembre.
Ca permettra d'ajuster un peu mes séances.
Retour tranquille 10' en EF puis etirrements

je les ai senti passé les 6'

merci pour vos précédents conseils

Hello tout le monde
Il me reste 2 séances à caler avant le début de mon plan 10km qui commencera en début de semaine prochaine.
J'avais prévu initialement de faire:
S5 AS Footing 20'+ 2x2000m R=2' + 15' de Récip
S6 Sortie longue de 1h15 avec 2x10' à 85%FCM
Est ce que cela vous semble correct?

Depuis la fin du semi (le 7 mars), j'ai fait:
semaine 1: repos total
semaine 2: 1 sortie de 40' en EF et 1 de 50'
semaine 3: 40' de velo, et 58' en EF
semaine 4: pour le moment j'ai fait 1 sortie de 40', dont 6' pour déterminer ma FCMax.

Merci pour votre aide

Salut,

pour moi tes deux sorties sont un peu redondantes et 2 x 2000 d'AS c'est trop tout de suite.
Pourquoi pas un peu de VMA (20/20 ou 30/30 x 10) et ta séance avec du 85%...
A plus

C'est exactement la reflexion que je me faisais.
Les 2 séances semblent semblables.
Je tenterais donc bien une premiere séance de VMA