Suivi de Dede la Frite

Semaine 11 1ere séance
EF 1h00
Séance surprenante.
Je reste sur une séance avec une moyenne de FC à 71% mais j'ai couru à la même vitesse voir plus vite que mes dernieres séances EF avec une moyenne autour de 75%.
Bonne surprise donc.
Sensation mitigée car pas trop la patate mais je sentais que ca déroulait bien malgré le vent de face par moment.

Sinon ce week end, grosse erreur de ma part.
J'ai acheté de nouvelles pompes (des chaussures de ville)...je les ai mise hier pour une promenade en famille...et je me suis choppé une ampoule!
J'ai acheté des pansements spéciaux.
Si ous avez des conseils, je suis preneur.

J-13!!

Salut dede,
pas de bol pour l'ampoule il y a assez longtemps, j'ai acheté des pansements contre les ampoules dans une boutique de running spécialisée (marque epitact), pansement avec du gel à poser sur l'ampoule puis de la bande adhésive dessus et hop le tour est joué. Ca coutait assez cher mais c'est ce que j'ai trouvé de plus efficace contre les ampoules (si le pansement tient bien en place, on ne sentait plus rien).
En espérant que cette vilaine ampoule ait disparu pour ton semi

hello hello
J-10
11eme semaine, séance 2
90%FCM Footing 30' + 2x10' à 85-90%FCM avec R=2'+10' cool
Autant dire tout de suite, j'ai morflé!
j'ai sué comme un cochon, et je n'avais pas d'eau avec moi
en EF, je reste sur les memes sensations que lundi, cad que je vois une enorme différence de rythme...pas la peine de toucher au 75% pour etre fluide...cool
le 2X10' sont finalement plus dur à tenir que je ne le pensais pour les raisons évoquées au dessus.
Retour tranquille.
Pas mal d'etirrements pour finir.
Voilà, c'était la derniere seance de fractionnées.
Enseignements: attention de ne pas sortir trop chaudement habillé car trop de sueur. Suivre les conseils en alimentation et hydratation du site. Exemple: j'ai bu de l'eau sucrée 45mn avant de partir. D'après les conseils du site, c'est trop tard et j'ai eu une sorte de sensation d'hypoglycémie lors de ma course.

Pour ceux qui ne croient pas en l'EF (j'avoue que j'étais sceptique au départ de ce plan mais je voulais essayer) et bah ça marche!
Au bout de 11 semaine, je cours en moyenne quasiement 1.5 à 2km/h plus vite. Alors ok je suis parti de tres loin mais qd meme.

Merci beaucoup

Cool, dernière ligne droite maintenant

semaine 11 séance 3

SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM
Conditions difficiles durant les 50 premieres minutes avec grosse douche et un vent de face assez fort. Coupe vent tres utile.
Partie avec 50 cl d'eau sucrée et salée. Pas de fringale.
40' EF, tranquillou autour de 75% sans jamais dépasser
20' à 80-85% en essayant de rester bien entre les 2 bornes.
20' de retour tranquille.
Séance relativement bien passée. Je sens un peu les 11 semaines et les JO dans le mauvais fuseau horaire.
J-8...
2 sorties peperes la semaine prochaine et crac...dimanche 7!

Je serai vraiment preneur de conseils de dernieres minutes concernant la préparation des derniers jours.

Pour la dernière semaine semaine, pas de folie au niveau sortie, tout au plus inclure un 2000 AS21 lors de la dernière sorite (le bien fait est plus psychologique : assez frais, à quelques jours de l'objo, un bon 2000 avec bonnes données et bonnes sensations c'est bon pour le moral ), sinon, ne pas attraper froid, pas de risque au quotidien pour les articulations, et beaucoup boire les 3 derniers jours. Et : bonne course